猫背

なぜ当院の猫背専門 整体・鍼灸・筋トレは効果を実感できるのか？

マッサージ院・整体院・整骨院に行っても改善しない猫背の悩みはなぜでしょうか？
その答えは簡単です！

正しく動かせてないから！

猫背の原因となる筋肉を柔らかくしただけでは、【筋肉を硬くしてしまう】そもそもの原因に対処していません。
マッサージや整体をした日はラクに感じたけど、次の日には猫背を感じてしまうのは、筋肉の使い方・体の使い方を学べてないからです。

動いた方がいいのはわかってるけど、「やり方がわからない」「痛みがあるから今は動けない」など多くの不安があると思いますが、当院はそれらの不安を全て解消できます。

三軒茶屋の当院の猫背専門施術をオリンピック選手も実感

• リオ五輪【アーティスティックスイミング】銅メダリスト
• 東京・パリ五輪【水球】二大会連続出場
• パリ五輪【柔道】団体銀メダリスト

輝かしい成績を収めているトップアスリートが三軒茶屋のADVANCE世田谷鍼灸整骨院スタッフの施術を受けられています。

実際に猫背等のお悩みが解消されたクチコミ

患者様のbefore＆after（男性）

▼悩み
腰痛が酷く、朝は洗面台に肘を付かないと洗顔できない。

• 来店頻度：週１回
• 通院期間：５ヶ月
• 施術内容：整体+パーソナルトレーニング

【対応したスタッフの声】
洗顔時の姿勢でも腰が痛み、お子様が大きくなるにつれて抱っこ姿勢も辛くなってきたため、腰痛を治したいというご要望がありました。カウンセリング時に体を確認したところ、股関節周りの柔軟性の低下が見られ、左肩の手術歴があったため左右の筋量バランスが悪い状態でした。他店利用時に「手術後の肩の可動域不全により、ウエイトのバーを持つと肩が脱臼するような不安感がある」と伝えたところ、自重運動のみを推奨され、今の体の状態でできるトレーニングはないかと当院に来店されました。肩関節のバランスを整え、腰痛改善のためのトレーニングメニューを決め、それを進める中で体重が落ちはじめ、初期で-3kgの減量しました。そこからダイエットのモチベーションが上がり、結果として腰痛の改善と、-6kgのダイエットに成功しています。

こちらが実際のbefore＆afterになります。

患者様のbefore＆after（女性）

▼悩み
首の痛みと肩こりがあり、頭痛が酷く数々の整体などを試したが改善しない。ダイエットもしたい。

• 来店頻度：週２回
• 通院期間：６ヶ月
• 施術内容：鍼灸+パーソナルトレーニング

【対応したスタッフの声】
デスクワークによる不良姿勢が原因で、週に1度整体に通っても頭痛の症状が改善されない状況でした。当院にご来店いただいた際、猫背や巻き肩の兆候が強く見られたため、関連する筋肉を緩め、使われていない筋肉を活性化させるトレーニングを提案させていただきました。結果、トレーニングの楽しさやストレス発散を実感され、週2回の頻度で来店されるようになり、ウォーキングも日課となりました。最終的には体重が-5kgとなり、ダイエットと頭痛改善の目標を達成しました。

こちらが実際のbefore＆afterになります。

他店の猫背の整体・鍼灸施術と何が違うのか

当院では、猫背の根本原因を局所的ではなく全身のバランスを整えることで改善を目指します。特に、デスクワークやスマホの長時間使用による猫背は、首・肩・背中・骨盤の歪みが関与しているため、総合的に調整を行います。

また、他店ではゴッドハンドや雑誌紹介などで施術をしている多くが、実際にはその店舗には在籍していないことが多くあります。当店では世田谷区の三軒茶屋にある店舗のみですので小さな店舗の特徴を生かし、オリンピック選手やトップアスリート、著名人などを実際に施術しているスタッフが対応させていただきます。

独自の鍼灸施術（置鍼ではなく動的アプローチ）

通常の鍼灸施術では「置鍼（ちしん）」という静的な方法が一般的ですが、当院では、指圧マッサージを応用した動的な施術法を採用。これにより限られた施術時間内でも多くのツボを刺激を行います。猫背に直接的に作用する筋肉以外にも、自律神経の調整に有効なツボ・食いしばりに有効なツボなど、猫背が発生するさまざまな原因にアプローチすることが可能です。

整体施術との組み合わせで即効性アップ

整体では、首・肩・背中の歪みを調整し、姿勢を改善することで、猫背だけでなく肩こりや倦怠感の根本原因を解消します。ボキボキするような整体ではなく、ソフトに行う整体・マッサージで鍼灸整骨院として安心で安全な施術を行います。

通常のパーソナルジムと何が違うのか

• 猫背を根本から解消するためには、筋肉の柔軟性を高め、正しい姿勢を支える筋力の学習と強化をすることが重要です。当院では、痛みを取るだけでなく、猫背の再発防止を目的としたトレーニングを提供しています。

インナーマッスル強化×柔軟性向上×血流促進

姿勢を支えるためのインナーマッスル強化や、猫背改善に役立つストレッチ・筋トレを組み合わせたプログラムを実施。これにより、慢性的な猫背の解消とともに、血行促進や可動域の向上を図ります。

当院独自の機能改善トレーニング

当院のトレーニングは、単なる筋トレではなく、

• 肩甲骨の可動域を動かす動的ストレッチ
• 猫背を改善する姿勢矯正トレーニング
• 猫背の原因となる筋バランスを整える体幹トレーニング

といった医学的根拠に基づいた機能改善トレーニングを行います。

パーソナルジムではできない医学的アプローチのパーソナルトレーニング

一般のパーソナルジムとは異なり、鍼灸整骨院として筋トレを指導しております。ボディメイク大会入賞者や、無資格のパーソナルトレーナーとは異なり、医学的根拠に基づいた運動療法としてパーソナルトレーニングを採用。過度な負荷をかけず、安全かつ効果的な方法で身体を整えます。このアプローチにより、

• 運動不足解消
• ストレス発散
• 自律神経の安定

などの効果も期待できます。
また、鍼灸整骨院として運営しておりますので当院のパーソナルトレーニングは医療費控除の対象になる可能性がございます。詳しくはこちらからご覧ください。

当院の猫背専門アプローチをご紹介させていただきましたが、どうしてこのようなアプローチになるか猫背というものを詳しく説明させていただきます。

猫背の原因とは？メカニズムを知ろう

そもそも猫背とは？

猫背とは、背骨が本来のS字カーブを崩し、過度に前傾・後傾してしまう状態を指します。

厚生労働省の「2022年国民生活基礎調査」によると、日本人の自覚症状の上位に「肩こり」と「腰痛」がランクインしております。また、「職場における腰痛予防対策指針及び解説」において長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増加し、前傾姿勢が常態化することで、猫背や姿勢不良が進行し、肩こり・腰痛のリスクが高まることが指摘されています。

このデータから、猫背は現代人のライフスタイルの影響で増加傾向にあることが分かります。

猫背の種類

首猫背（ストレートネック型）

肩猫背（肩が前に巻き込まれる）

胸猫背（骨盤が後傾し、胸が丸まる）

腰猫背（骨盤が前傾し、腰が反る）

円背型猫背（背中全体が丸くなる）

あなたはどの猫背？猫背セルフチェック

それぞれの特徴を理解したところで、ご自身の猫背はどのタイプかチェックしていきましょう。

基本姿勢

壁に【かかと】【お尻】【背中】【肩】【後頭部】が付く。

腰と壁に手のひら程度の隙間がある。

首猫背（スマホ首）

基本姿勢で【かかと】【後頭部】が付かない状態。

肩猫背（巻き肩）

基本姿勢で【肩】【後頭部】が付かない状態。

胸猫背

基本姿勢で【かかと】【後頭部】が付かない状態。腰と壁に手のひら程度の隙間がない。

腰猫背（反り腰）

基本姿勢で【かかと】【お尻】【背中】【肩】【後頭部】が付く。腰と壁に拳ほどの隙間がある。

タイプ別猫背の原因

自分の猫背の形を理解したところで、どの筋肉が使いすぎているのか、どの筋肉が使えていないのかをイメージしてみましょう！

首猫背（スマホ首）

首が前に出た状態では、首の前側にある筋肉【胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）】が縮こまった状態で常に緊張しています。胸鎖乳突筋の影響により、顎を引く動作をした際に喉の詰まりを感じてしまいます。また、首の後ろの筋肉【後頭下筋（こうとうかきん）】が過剰に伸ばされた状態が続き、首を上げる動作をした際に首の後ろの詰まりを感じてしまいます。

これらの筋肉に不調が生じる原因として、

• 長時間のスマートフォン使用やパソコン作業
• 厚みの高い枕
• 運動不足　などが考えられます。

肩猫背（巻き肩）

肩が前に出た状態では、肩の前側についている筋肉【大胸筋（だいきょうきん）】が縮こまった状態で常に緊張しています。大胸筋の影響により肩の位置が崩れてしまいます。また、【広背筋（こうはいきん）】が過剰に伸ばされた状態が続き、広背筋の動きが取れず、巻き肩を誘発してしまいます。

これらの筋肉に不調が生じる原因として、

• 長時間のスマートフォン使用やパソコン作業
• 抱っこ姿勢、重い鞄を持った姿勢
• 肩甲骨のコリ　などが考えられます。

胸猫背

上半身が丸くなっている状態では、肩甲骨の内側についている筋肉【菱形筋（りょうけいきん）】が使えていません。菱形筋の機能低下により、肩甲骨が外に広がった状態になります。また、肩甲骨と肋骨の安定性を担っている筋肉【前鋸筋（ぜんきょきん）】も働かず、呼吸が浅く、疲労が取れにくく、疲れを感じやすい体になってしまいます。

これらの筋肉に不調が生じる原因として、

• 長時間のスマートフォン使用やパソコン作業
• 抱っこ姿勢、重い鞄を持った姿勢
• 運動不足　などが考えられます。

腰猫背（反り腰）

腰を反っている状態では、上半身を支える筋肉【脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）】が常に張っており、背筋に比べてお腹（腹直筋）に力が入っていないために起こります。また、重心が前側になり、太ももの前側【大腿四頭筋（だいたいしとうきん）】や【腸腰筋（ちょうようきん）】が緊張します。腸腰筋の影響により、腰痛を感じてしまいます。

これらの筋肉に不調が生じる原因として、

• 長時間の立ち姿勢
• 妊娠による骨盤の前傾
• 運動不足　などが考えられます。

自宅でできるタイプ別猫背セルフケア

首猫背（スマホ首）
縮こまった胸鎖乳突筋にストレッチ

座った状態で右手の手の甲を腰に当てます。
首を左側に向け、斜め下を見ながら30秒間キープします。
※少し胸を張ることを心がけましょう。

肩猫背（巻き肩）
縮こまった大胸筋にストレッチ

腕を伸ばして小指を壁につけます。
上体を前に押し出して、伸ばした腕と反対へ捻りながら30秒間キープします。
※腕の付け根あたりがしっかり伸びているのを確認しましょう。

胸猫背
肩甲骨を内側に寄せる菱形筋にトレーニング

四つん這いになります。
片方の手のひらを頭の後ろに置き、肘を見るように体を回す動作を10回行います。
※反対側も同様に、胸を張った状態で行いましょう。

腰猫背（反り腰）
縮こまった腸腰筋にストレッチ

右横向きで寝て軽く膝を曲げます。
右側の膝を曲げて右手で足首を掴みます。
前もも（大腿四頭筋）や股関節（腸腰筋）が伸びていることを感じながら、20秒間キープします。
※反対側も同様に、腰を前に押し出すように意識しましょう。

三軒茶屋のADVANCE世田谷鍼灸整骨院の初回メニュー

鍼灸・整体コース（痛みコリが辛い方）

通常料金
初回検査料3,300円 + 施術料45分:7,200円【合計10,500円】

キャンペーン中
初回検査料0円 + 施術料45分:7,200円【合計7,200円】

トレーニング・整体コース（動いてカラダ改善）

通常料金
30分トレーニング+15分整体【45分7,500円】

キャンペーン中
45分トレーニング+15分整体【60分1,000円】

どちらがご自身に適しているのか判断が難しいこともあるかと思います。

ご気軽にWEBや公式LINEまでお問い合わせ下さい。
スタッフより適切なメニューのご案内をさせていただきます。