三軒茶屋の整骨院併設パーソナルジムで健康的にダイエット｜整える × 動かすで理想のカラダへ

なぜ当院のダイエット専門整体・鍼灸・パーソナルトレーニングは効果を実感できるのか

当院のダイエットは「痩せる」ことだけを目的にしていません。
整体・鍼灸で整え、トレーニングをすることで、
見た目も体調も変わる“根本からのボディメイク”をサポートしています。

「整えてから動かす」から変化が早い

姿勢や骨盤のゆがみ、筋肉の使い方が乱れている状態では、
どれだけ運動しても効率が悪く、効果が出にくくなります。

こうして痩せやすい土台をつくってからトレーニングに入ることで、
効率的かつ早い変化が期待できます。

医学的根拠のパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングでは、見た目の変化だけでなく、
動ける・疲れにくい・ケガしにくい体を目指します。

「ただ痩せる」ではなく、健康的に美しくなることをゴールにしています。

無理のない継続をサポート

ダイエットが「つらいもの」から、自分の体を好きになる時間へ。
それが私たちの提供するサポートです。

三軒茶屋の当院のダイエット専門施術をオリンピック選手も実感

• アーティスティックスイミング　リオ五輪日本代表：小俣夏乃 様
• 水球　東京・パリ五輪日本代表：鈴木透生 様
• 柔道　パリ五輪日本代表：斉藤立 様

そのほかにも、多くの著名なアスリートや芸能関係者の方々にご来院いただいています。

アスリートが選んだ「整える × 鍛える」の両立

アスリートにとって「体重の管理」「体の使い方」「疲労回復」は常に重要なテーマです。
当院では、国家資格者による整体・鍼灸とパーソナルトレーニングを一体化した体制で、
「結果を出しながら、ケガや不調を予防する」コンディショニングを実現しています。

一般の方に安心のオーダーメイドサポート

「運動が久しぶりで不安」
「無理な食事制限はしたくない」
そんな方にも、体力・目的・生活習慣に合わせたサポートを行っています。

体型だけでなく、

• 疲れにくさ
• 集中力アップ
• 睡眠の質の向上

など、体調が整うことで痩せやすくなる体質づくりを目指しています。

ダイエットは、減らすだけでなく整える時代へ。
アスリートも信頼するサポート体制を、ぜひご体感ください。

実際に三軒茶屋でダイエット等のお悩みが解消されたクチコミ

男性｜腰痛・肩の不安感

頻度：週1回 ／ 期間：5ヶ月 ／ 整体＋パーソナルトレーニング

「朝、洗面台で洗顔するのに肘をつかないと腰がつらい…」
そんな悩みを抱えていた男性が、整骨院併設型パーソナルジムでの施術により大きな改善を実感されました。

カウンセリングでは、股関節の柔軟性不足と、肩の手術歴による筋バランスの乱れが明らかに。
他ジムでは「肩が脱臼しそう」と伝えても自重トレーニングのみの指導で、改善に限界を感じていたそうです。

当院では、筋力と柔軟性のバランスを考慮したオーダーメイドのトレーニングを実施。
その結果、体重は初期で-3kg、最終的には-6kgのダイエットにも成功。
腰痛の悩みも軽減し、「子どもを抱っこするのが怖くなくなった」とお声をいただきました。

こちらが実際のbefore＆afterになります。

女性｜肩こり・頭痛・姿勢・ダイエット

頻度：週2回 ／ 期間：6ヶ月 ／ 鍼灸＋パーソナルトレーニング

長年の肩こりと頭痛に悩み、さまざまな整体を試しても改善しなかった女性が、
整骨院併設型パーソナルジムで「変化を実感した」と語っています。

原因は、デスクワークによる巻き肩・猫背姿勢。
鍼灸で筋肉の緊張を緩めたうえで、インナーマッスルを活性化するトレーニングを併用しました。

結果、週2回の通院＋日常のウォーキング習慣により、-5kgの減量に成功。
それだけでなく、慢性的だった頭痛の頻度も激減し、
「仕事中も快適に過ごせるようになった」とご感想をいただいています。

こちらが実際のbefore＆afterになります。

三軒茶屋の他の整体院・鍼灸院と何が違うのか？

肩こりや腰痛と同じように、痩せにくさにも体のゆがみや使い方が関係していることをご存じですか？
当院が目指しているのは、「ただ痩せる」のではなく、「健康的にずっと痩せやすい体質をつくる」ことです。

全身から代謝アップをサポート

• 骨盤のゆがみや姿勢の崩れがあると脂肪がつきやすい
• 整体で姿勢を整え、身体の正しい動きと代謝を高める
• 鍼灸で自律神経やホルモンバランスにもアプローチ

「運動しているのに痩せない」という方ほど、整えることから始めることで結果が出やすくなります。

担当スタッフも一流

雑誌やSNSで話題のエステや整体院でも、
実際は資格のないスタッフが施術していることも少なくありません。

当院では、オリンピック選手も担当する国家資格者が在籍。
体の状態を見極めたうえで、施術・トレーニング・生活習慣までトータルでサポートしています。

鍼灸で「痩せにくさの原因」にアプローチ

• 内臓の冷え
• 自律神経の乱れ
• 睡眠の質の低下やストレス

これらはすべて代謝を落とし、脂肪が燃えにくくなる原因です。
当院の“動的鍼灸”は、こうした深部の不調にもアプローチ可能です。

健康と見た目の両立を叶える

• 体重が減るだけでなく、くびれ・美脚・ヒップアップなど見た目の変化も
• 健康診断の数値が改善したという声も多数
• 施術とトレーニングを同時に受けられる唯一の環境

「痩せたのに体が重い」「結局すぐリバウンド」ではなく、
ずっと続けられる体と習慣を一緒に作っていきませんか？

三軒茶屋の他のパーソナルジムと何が違うのか？

「運動すれば痩せると思ってた」
でも筋トレだけ・食事制限だけでは続かず、体も心も疲れてしまうことが多いものです。
整骨院併設型ならではの視点で痩せるだけじゃないダイエットをサポートしています。

体の土台から整えて痩せやすい体質

• 骨格や姿勢を整えることで、全身の筋肉がバランスよく使える状態に
• 呼吸や歩き方も見直すことで、代謝と消費エネルギーが自然と上がる
• まず整える → それから動かす だから、体に無理がかかりません

「痩せにくい原因は、筋力不足ではなく“動かしにくい体”だった」
と気づかれる方がとても多いです。

国家資格者が担当するパーソナル指導

• 一般的なジムでは、無資格トレーナーによる画一的なプログラムも多い中
• 当院では、柔道整復師・鍼灸師など国家資格者が一貫対応可能
• 体調の変化にもすぐ対応でき、痛みや不調がある方も安心して続けられます

「痩せながら、肩こりや腰痛も改善された」とのお声も多数いただいています。

続けられるダイエット

• 無理な食事制限はせず、動きやすくなる・軽くなる感覚を実感できる
• 日常での疲れにくさや、睡眠の質の向上も感じられる
• ただ痩せるのではなく、変わっていく自分を楽しめる

見た目も、体調も、気持ちも前向きに変えていく。
それが整骨院併設型パーソナルジムだからこそ叶うダイエットです。

なぜダイエットは続かないのか？挫折しやすい3つの理由

「また途中でやめてしまった…」
ダイエットに挫折した経験、ありませんか？
実は、続かない理由は意志ではなく、やり方にあることが多いんです。
ここでは、多くの方がつまずく3つのポイントをご紹介します。

① 目的があいまいだから

「とにかく痩せたい」だけでは、なかなかモチベーションが続きません。
“なぜ痩せたいのか”を明確にすることが、継続のカギになります。

▼目的が明確な人の例

• 姿勢を整えて自信を持ちたい
• 肩こりを改善してラクに過ごしたい
• リバウンドしない体を手に入れたい

② 無理な制限や極端な運動をしている

「早く痩せたい！」という思いから、
極端な食事制限や過度な運動をしてしまう方もいます。
しかし、こうした方法は長続きせず、逆効果になることも。

▼よくある例

• 糖質を完全カットして体調を崩す
• 1日2食で代謝が落ちる
• 毎日ハードに動いて疲れ果てる

無理なく続けられることが成功のポイントです。

③ 成果が出る前にあきらめてしまう

最初の1〜2週間で大きな変化が出るとは限りません。
体重だけにとらわれると、やる気をなくしてしまうこともあります。

▼対策

• 見た目や体の動きやすさに注目する
• 写真での記録や洋服の変化をチェック

当院では、体重でなく実感できる変化を大切にしています。

「ダイエット＝体重を減らす」は間違い！本当に重要なのは？

「昨日の食べすぎで1kgも増えた…」
そんなふうに焦ってしまう経験ありませんか？

でも実は、体脂肪1kgを増やすには約7,200kcalが必要です。
これは、通常の食事では1日や2日で増える量ではありません。

体重の変動には水分量や食べたものの重さが大きく関係しています。
食後や夕方に体重が増えているのは自然なことです。

だからこそ毎日の数字に振り回されず、
体脂肪の減少や見た目の変化に目を向けることが大切です。

数字ばかりを見るのではなく、何が変わったかを見つめるダイエットがリバウンドしない体づくりへの近道です。

ダイエット成功の鍵は「カロリー収支」

ダイエットの基本はとてもシンプル。
摂取と消費のバランスを理解することが第一歩です。

3つのカロリーパターン

• 摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 痩せる
• 摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 太る
• 摂取カロリー ＝ 消費カロリー → 体重キープ

このバランスを意識して、食事＋運動でカロリーをコントロールしていきましょう。

消費カロリーの3要素を知れば、自然に痩せる！

消費カロリーは、以下の3つの要素から構成されています。

数字にとらわれすぎず、体が「燃えやすくなる仕組み」を理解して取り組むことが、
無理なく続けるコツです。

目標体重はこう決める！正しい計算方法で無理なく痩せる

“無理のない目標設定”がとても大切です。
短期間で一気に体重を落とすと、リバウンドや体調不良のリスクが高まってしまいます。
焦らず、3ヶ月などの中期的な目標を立てて、ゆっくり取り組みましょう。

3ヶ月で3kg落とす場合の計算

食事＋運動でコントロール

240kcalをすべて食事だけで減らすのは大変です。
食事と運動を組み合わせて調整するのが続けるコツです。

たとえばこんな組み合わせ

• 食事で 120kcal カット（ご飯を軽く減らす、間食を控える）
• 運動で 120kcal 消費（ウォーキング30分、軽い筋トレなど）

日常生活の中でちょっとだけ減らす・ちょっとだけ動くを積み重ねることで、
体に負担をかけず、健康的にダイエットが進められます。

効果的なダイエット運動5選！初心者でも無理なく続けられる方法

「運動を取り入れたいけど、何をすればいいの？」
そんな悩みを持つ方も多いはず。
ダイエットにおいて運動は消費カロリーを増やす大事な要素。
でも一番大切なのは、「無理なく続けられる」ことです。
ここでは、初心者でも始めやすく効果的な運動を5つご紹介します！

① ウォーキング（消費カロリー◎ 手軽さ◎）

【おすすめ頻度】1日30分～1時間
【ポイント】背筋を伸ばし、大股で歩く

ウォーキングは誰でも始めやすい運動。
特に食後の軽いウォーキングは、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

▼三軒茶屋周辺おすすめスポット

• ▶︎ 世田谷公園
• ▶︎ 目黒川沿いの遊歩道
• ▶︎ 駒沢オリンピック公園

② スクワット（消費カロリー◎ 筋力UP◎）

【おすすめ頻度】1日10～15回 × 2～3セット
【ポイント】膝がつま先より前に出ないよう注意

基礎代謝を上げるには筋トレが効果的。
スクワットは、太もも・お尻・お腹など大きな筋肉を一気に使えるのでとても効率的です。

③ 階段のぼり（消費カロリー◎ 時間効率◎）

【おすすめ頻度】日常生活でこまめに
【ポイント】かかとでしっかり踏み、リズムよく上がる

「運動の時間が取れない」方におすすめなのが階段のぼり。
通勤や買い物のついでに階段を選ぶだけでも立派な運動です。

• エスカレーターを階段に
• 1階分だけでもOK
• 「+5分動く」意識がカギ！

④ ヨガ・ストレッチ（リラックス◎ 代謝UP◎）

【おすすめ頻度】毎日5〜10分
【ポイント】呼吸を意識してゆっくり行う

ヨガやストレッチは、代謝を上げながらリラックスできる優秀な運動。
特に寝る前に取り入れると睡眠の質もアップします。

▼おすすめストレッチ：キャット＆カウ

• 四つん這いで背中を丸めながら深呼吸
• 背中を反らして息を吐く
• → 1日1分で代謝UP＋自律神経も整います

⑤ 軽めのジョギング（消費カロリー◎ 脂肪燃焼◎）

【おすすめ頻度】週2〜3回（20〜30分）
【ポイント】会話できるペースでゆっくり走る

ジョギングは脂肪を効率よく燃やせる有酸素運動。
ただし、無理して走ると膝や足を痛めやすいためスロージョギングがおすすめです。

• 早歩きと同じペースでOK
• 5〜10分からスタート可能
• 心肺機能や体力UPにも◎

大切なのは、“完璧にやる”よりも“続けられる形で取り入れる”こと。
自分の生活に合った運動を見つけて楽しくダイエットを進めましょう！

運動の消費カロリーはどれくらい？

運動による消費カロリーは、
体重 × 運動強度（METS） × 時間 × 1.05で計算できます！

たとえば…
体重55kgの方が早歩きを30分した場合 → 約120kcal消費

▶︎ 運動ごとの消費カロリーを詳しく知りたい方はこちら

三軒茶屋のADVANCE世田谷鍼灸整骨院の初回メニュー

「ダイエットを始めたいけど、どこから始めたらいいかわからない…」
そんな方でも安心してスタートできる、2つの初回体験メニューをご用意しています。

鍼灸・整体コース

体調や不調も一緒に整えたい方におすすめ

• 通常料金：
  検査料 3,300円 ＋ 施術45分 7,200円 → 合計10,500円
• 今だけキャンペーン：
  初回検査料が無料！
  施術45分：7,200円のみでご案内中！

トレーニング・整体コース

運動しながら体を変えたい方におすすめ

• 通常料金：
  トレーニング30分 ＋ 整体15分 → 合計7,500円
• 今だけキャンペーン：
  60分フルサポートが1,000円！
  トレーニング45分 ＋ 整体15分 → 合計1,000円

ご自身に合ったメニューが分からない方へ

「どちらを選べばいいか迷っている…」
という方もご安心ください。
カウンセリングでお身体の状態を確認した上で、
最適なメニューをご提案いたします。

ご予約・お問い合わせは
公式LINEまたはWEBから24時間受付中！

この記事の監修者

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表／パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、
治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

病院勤務時にはトップアスリートの現場に出向き、
運動指導とカラダの使い方を直接サポート。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」という想いから、
整骨院併設型のパーソナルジム「ADVANCE世田谷鍼灸整骨院」を三軒茶屋に開設。

丁寧なカウンセリングと、国家資格者による安心のトレーニング指導が好評を博しています。

初心者からアスリートまで、“無理なく続けられる”本格サポートをぜひご体感ください。