猫背の最適な治し方

こんにちは。ADVANCE世田谷鍼灸整骨院の横田です！

本日は「猫背」についてお話ししていきます。
皆さん、猫背と言われたことはありませんか？

特にデスクワークをしている方は、一度は言われたことがあるのではないでしょうか。今回は、そんな猫背の方が日常生活で注意してほしい点をいくつかピックアップしましたので、ぜひ参考にしてみてください！

★デスクワーク時間を減らす
長時間のデスクワークは、猫背を悪化させる大きな原因になります。できるだけ作業時間を区切り、こまめに体を動かすようにしましょう。

★座り方の工夫
デスクに座るときは、お尻をしっかりと椅子の後ろに詰め、骨盤が立った状態を保ちましょう。胸を開いて、首が長くなるように意識することも大切です。

★こまめなストレッチ
15分から30分おきに、前胸部を伸ばすストレッチを取り入れましょう。これにより、胸の筋肉がリラックスし、猫背を防ぐことができます。

★目の疲れを防ぐ
目が疲れると、首の後ろが張りやすくなり、猫背の原因になります。長時間、近くのものを見続けるのは避け、適度に目を休めるようにしましょう。明るさにも注意し、目に優しい環境を整えてください。

★スマホの使い方
スマホを使うとき、頭が前に傾くほど首に負担がかかります。目線の高さを上げ、首や肩に負担をかけない姿勢を心がけましょう。

★枕の選び方
高すぎる枕は猫背を悪化させる原因になりますが、低すぎる枕も首に負担をかけてしまいます。朝起きたときの首の張りや凝り具合を見ながら、ちょうど良い高さの枕を選ぶようにしましょう。

★睡眠とストレス管理
睡眠不足や過度なストレスも、頭頚部や全身の筋肉が緊張し、猫背を引き起こす原因となります。しっかりと睡眠を取り、リラックスする時間を持つことが大切です。

猫背は日常生活の中で少しずつ改善することができます。今回ご紹介したポイントを意識して、姿勢改善に取り組んでみてくださいね。お困りの際は、ぜひ当院にご相談ください。