ロコモティブシンドロームのセルフチェック・診断テストのやり方【完全版】

「7つのロコチェックに当てはまったけど、実際どれくらい深刻なんだろう？」
「もっと正確に自分の状態を知りたい」

7つのロコチェックで当てはまる項目があった方は、次のステップとして日本整形外科学会が提唱する、より詳しい公式の診断テストを試してみましょう。

本記事では、オリンピック日本代表の施術も手掛ける国家資格者の視点から、「立ち上がりテスト」「2ステップテスト」「ロコモ25」という3つの公式テストのやり方と、判定結果の見方について詳しく解説します。

監修・執筆者

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院
代表 横田就馬（柔道整復師）

ロコモ度テストとは

ロコモ度テストとは、日本整形外科学会が開発した、「移動する能力」を客観的に評価するための3つのテストの総称です。7つのロコチェックが簡易的な気づきのきっかけであるのに対し、ロコモ度テストは実際に体を動かして測定する、より詳しい評価方法です。

この3つの結果を組み合わせて、「ロコモ度1」「ロコモ度2」「ロコモ度3」という段階で総合的に判定します。次の章から、それぞれのテストのやり方を詳しく見ていきましょう。

①立ち上がりテスト（下肢の筋力チェック）

立ち上がりテストは、高さの異なる台からの立ち上がりやすさで、片脚・両脚の筋力を測定するテストです。ご自宅にある安定した台や椅子を使って、安全な環境で行いましょう。

より詳しい実施方法は、動きを見ながら確認できる日本整形外科学会公式の立ち上がりテストのガイド動画もあわせてご覧ください。

②2ステップテスト（歩幅のチェック）

2ステップテストは、できるだけ大股で2歩歩いた距離から、歩幅や下肢の筋力・バランス能力を測定するテストです。

計算方法：2歩幅（cm）÷ 身長（cm）＝2ステップ値。この数値をもとに、下肢の筋力・バランス能力・柔軟性などを総合的に評価します。

③ロコモ25（心身の状態に関する質問票）

ロコモ25は、この1ヶ月の体の痛みや日常生活の困りごとについて、25個の質問に答える形式のテストです。立ち上がりテスト・2ステップテストが「体力」を測るのに対し、ロコモ25は「生活の中での困り感」を数値化するという違いがあります。

各質問に5段階（0〜4点）で回答し、合計点（最大100点）でロコモの重症度を評価します。正式な質問項目と点数の目安は、著作権の関係で本記事には転載できませんが、日本整形外科学会の公式サイトから実際に回答することができます。

判定結果の見方｜ロコモ度1・2・3とは

3つのテストの結果は、「ロコモ度1」「ロコモ度2」「ロコモ度3」の3段階で総合的に判定されます。数字が大きいほど、移動機能の低下が進んでいることを示します。

いずれの段階であっても、諦める必要はありません。ロコモ度1・2の段階で運動療法に取り組むことで、状態の改善が期待できます。ロコモ度3の場合は、自己判断でのケアだけでなく、医療機関への相談も検討しましょう。

テストの結果、注意が必要だった方へ

ロコモ度1・2に該当した方は、今日から対策を始めることで、状態の改善が十分に期待できます。大切なのは、結果に落ち込むことではなく、次の一歩を踏み出すことです。

日本整形外科学会が推奨する「ロコトレ」という運動プログラムを中心に、自宅で取り組める具体的な予防・改善方法については、
ロコモティブシンドロームの予防体操（ロコトレ）完全ガイドで詳しく解説しています。

当院でできること

「テストはやってみたけど、この後どうすればいいか分からない」という方も多いのではないでしょうか。当院では、テスト結果をもとに、より詳しい体の状態を評価することができます。

「テストの数値だけでは、自分が何をすればいいか分からない」という方こそ、専門家による評価を受けることで、次の一歩が明確になります。

よくある質問Q&A

この記事の監修者

横田 就馬

国家資格：柔道整復師
施術者 / パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。テストの結果を数字で終わらせず、「次に何をすべきか」まで一緒に考えるサポートを大切にしています。