デスクワークの肩こり｜今すぐできるストレッチを整骨院併設型パーソナルジムが解説

デスクワークの肩こり、姿勢と運動不足が関係？

肩こりに悩む多くの方が「姿勢が悪いからかな…」と感じているかもしれません。

確かにそれも一因ですが、実はもうひとつ大きな原因があります。

それは「動かなさ」＝同じ姿勢を続けることです。

肩こりに効く！オフィスでできる簡単ストレッチ3選

肩こりを改善するには、固まった筋肉をほぐして、血流を促すことがポイントです。

ここでは、デスクでもスキマ時間にできる簡単ストレッチを3つご紹介します。

② 肩甲骨を動かす「肩回しストレッチ」

【やり方】
1. 両肩に手を置き、肘を大きく回す
2. 前回し10回 → 後ろ回し10回をゆっくり繰り返す

【ポイント】
・肘で大きな円を描くイメージ
・呼吸を止めず、肩甲骨の動きを意識するのがコツです

これらのストレッチは、1回30秒程度でOK。

朝・昼・夕方の3回に分けて行うだけでも、肩こりの軽減に効果的です。

「動かす」習慣をつけることが、肩こり改善の第一歩になります。

ストレッチだけじゃない！肩こり解消に必要なアプローチ

ストレッチは肩こり改善の第一歩として非常に有効ですが、それだけでは根本改善につながらないケースも多いのが実情です。

その理由は、筋力不足や体の使い方のクセが背景にあるからです。

なぜ筋トレが肩こり改善につながるのか？

肩こりは、筋肉が「使われていない」ことでも起こります。

たとえば、長時間の座り姿勢で姿勢を支える体幹や背中の筋肉が弱ると、猫背や巻き肩が定着し、肩に余計な負担がかかるようになります。

筋肉をほぐすだけでなく「正しく使える状態に戻す」ことが根本改善のカギです。

姿勢の筋肉にアプローチする

肩こり改善において特に重要な筋肉は以下の通りです。

• 肩甲骨周り（僧帽筋・菱形筋）
• 体幹部（腹横筋・多裂筋など）
• 股関節周辺（大臀筋・中臀筋）

これらを鍛えることで、姿勢が安定し、肩の負担が根本から軽減されます。

「医療費控除の対象になるの？」と気になる方は、こちらの記事も要チェックです。

▶︎ ジムや整骨院の利用も対象に？医療費控除の賢い活用法はこちら

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当院では国家資格者が施術とトレーニングの両面からサポートするため、

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当院の強みは、痛みの原因を見極めたうえで、

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この記事の監修者

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表／パーソナルトレーナー

整形外科での臨床経験、日本代表アスリートへの施術、現場でのトレーニング指導を経て、「治療と運動が一体となった場所をつくりたい」という想いから、整骨院併設型パーソナルジム「ADVANCE世田谷鍼灸整骨院」を三軒茶屋に開設。

国家資格者による安心・安全なトレーニングとカウンセリングが好評を博している。

現在は初心者からアスリートまで幅広く対応し、“無理なく続けられる”肩こり改善サポートを提供中。