ぎっくり腰が一日で改善？鍼灸整骨院併設パーソナルジムが教える即効ストレッチと治療法

当院は痛みを改善する鍼灸整骨院だからこそ、
“どこを鍛えたら再発しないのか”を医学的に判断してサポートできる鍼灸整骨院型パーソナルジムです。

ぎっくり腰が一日で治るって本当？

「朝起きたら突然腰が痛くなった…」
そんなぎっくり腰に対して「一日で治したい」と思う方は非常に多くいらっしゃいます。

もちろん、症状の重さや原因によって回復速度には差があります。
しかし、ぎっくり腰の多くは筋肉の過緊張や姿勢の崩れからくるもので、適切なストレッチと安静、体の使い方の見直しで早期改善が見込めるケースも少なくありません。

ぎっくり腰が起こる3つの原因とは

正式には「急性腰痛」と呼ばれるぎっくり腰は、腰回りの筋肉や関節に急な負荷がかかることで発症します。

ではなぜ、ぎっくり腰が突然起きるのでしょうか？
主な原因を3つに分けてご紹介します。

① 筋肉の硬直や疲労の蓄積

• 長時間のデスクワークや座りっぱなし
• 慢性的な運動不足
• 朝起きた直後や寒い時期の急な動き

こうした習慣が筋肉をこわばらせ、急な動きに対応できずぎっくり腰を引き起こします。

② 腰椎や椎間板への急激な負荷

• 重い物を持ち上げたとき
• 咳やくしゃみの拍子
• 前かがみで物を取ろうとした瞬間

特に体幹の筋力が低い・姿勢が悪い方は要注意。
腰部への衝撃がそのまま痛みとなって現れます。

③ 姿勢の崩れや血行不良

• 猫背や反り腰などの姿勢不良
• スマホの長時間使用
• 長時間の同じ姿勢での作業

姿勢の悪化は筋肉への余計な負担を生み、血流も低下。
筋肉が冷えやすくなり、わずかな動きで痛みが誘発されます。

なぜ「整骨院×パーソナルジム」の組み合わせが効果的なのか？

「とにかく安静に」「ストレッチすれば治る」と思っていませんか？
実際には正しい評価と再発しにくい身体づくりが重要です。

「整える」だけでなく「鍛える」ことができる環境だからこそ、ぎっくり腰の根本改善が実現します。

当院のサポート体制を動画でチェック

「整骨院併設型パーソナルジム」の雰囲気や、完全個室で行う整体・パーソナルトレーニングの様子を動画でご紹介しています。

国家資格者による丁寧なサポートの様子をぜひご覧ください。

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症状と今すぐできる対処法を整骨院併設型パーソナルジムが解説

【軽度】歩けるけど痛い…ぎっくり腰

「ピリッと痛むけど、なんとか歩ける」という状態は、筋肉や筋膜の軽い損傷が起きている可能性があります。
無理をすると悪化するリスクがあるため注意が必要です。

特徴

対処法

【重度】立ち上がれない…ぎっくり腰

「動けない」「腰が抜けるように痛い」という場合、筋肉や靭帯に強い炎症が生じていることが考えられます。

特徴

対処法

【注意】動けるからといって油断は禁物！

ぎっくり腰は、正しい対処をしないと長引いたり再発しやすくなります。

やってはいけない行動

早期改善のポイント

ぎっくり腰の回復期間と治療の選択肢

三軒茶屋の整骨院併設型パーソナルジムがわかりやすく解説！

ぎっくり腰は、正しいケアをすれば早期回復が可能な一方で、間違った対応をすると長引いたり、再発しやすくなる症状です。ここでは、回復までの流れと、治療法の選び方についてご紹介します。

ぎっくり腰の回復期間はどれくらい？

• 軽度の場合：1日〜1週間程度で自然回復することが多い
• 重度の場合：炎症が強く、回復に2〜3週間かかることも

自然治癒の流れと注意点

💡 注意ポイント
「1日で治った」と感じる場合でも、筋肉や靭帯のダメージが残っている可能性があります。痛みが引いても、無理に動かすのはNGです。

早期回復を目指すなら総合ケアが効果的！

ぎっくり腰は「安静にするだけ」では回復しづらいことも。
当院では、以下の4つの視点から総合的なケアを推奨しています。

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即効性のあるストレッチでぎっくり腰の痛みをやわらげる

ぎっくり腰の痛みをやわらげたいとき、まず大切なのは「急に動かないこと」です。

無理のない範囲でゆっくりと行うストレッチが、痛みの軽減につながります。
ここでは整骨院型パーソナルジムで推奨している、自宅でもできるストレッチを紹介します。

ストレッチを行う際の注意点

トップアスリートも通う安心のサポート体制

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院は、世田谷区三軒茶屋で国家資格者による施術とパーソナルトレーニングを提供する整骨院併設型パーソナルジムです。

オリンピック日本代表選手やプロアスリートも多数来院。
一般の方からアスリートまで、幅広いお悩みに対応しています。

よくある質問Q&A｜ぎっくり腰のケアや予防について

Q1. ストレッチや運動はいつから始めていいの？

Q2. 整体だけでなく、トレーニングもしたほうがいい？

Q3. ぎっくり腰で鍼灸だけでも受けられますか？

この記事の監修者

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表／パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手・整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型パーソナルジムを世田谷区三軒茶屋に開設。

痛みの原因を見極めるカウンセリング＋国家資格者による安全なサポートが好評です。

現在は初心者からプロアスリートまで幅広く対応し、地域密着型で“無理なく続けられる”本格サポートを提供中。