スクワットで腰が痛いのはなぜ？三軒茶屋の整骨院が教える原因とNGフォーム

監修・執筆者

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院
代表 横田就馬（柔道整復師）

1. 腰椎の不安定化

体幹の支持力が弱い状態で重い負荷を担ぐと、背骨を支える「椎間板」や「関節」へ過度な圧縮ストレスが集中します。

2. 可動域の不足による「代償動作」

股関節や足首が硬い場合、その「動かなさ」を補うために、本来安定すべき腰が無理に動いてしまい、炎症を招きます。

１．過伸展（反り腰）：胸を張ろうとしすぎて腰を強く反らせると、関節同士がぶつかり、鋭い痛みの原因になります。

２．屈曲（丸まり）：しゃがんだ時に腰が丸まると、椎間板が後ろに押し出され、ヘルニアを誘発する強い圧力がかかります。

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１．足にしびれがある：お尻から足先にかけて、しびれや感覚の鈍さがある。

２．咳やくしゃみで響く：瞬間的な衝撃で腰に激痛が走る。

３．特定の動作で痛む：顔を洗う動作や、椅子から立ち上がる際、腰が抜けるように痛む。

1. 精密な動作分析

自分では気づけない「フォームの癖」や「関節のねじれ」を特定し、怪我の再発を防ぎます。

2. 国家資格者による深層整体｜鍼灸

深部の筋肉を緩め、骨盤の歪みを整えることで、腰にかかる負担を劇的に軽減します。また実際に日本代表選手など多くのアスリートをケアする治療で体を動かしやすくする施術を得意としております。

3. 整体 × パーソナルトレーニングの相乗効果

痛みが引いた後、より強く機能的な体を作るための、一人ひとりに最適なトレーニングメニューを提案します。

1. 腰椎のニュートラル維持

骨盤が正しい位置に収まることで、腰の骨が最も安定する「ニュートラルポジション」を維持しやすくなります。

2. お尻（大臀筋）のスイッチが入る

骨盤が整うと股関節がスムーズに動くようになり、腰ではなく「お尻」で重さを支える感覚が掴めるようになります。

3. 関節へのせん断ストレス軽減

荷重が関節に集中せず、大きな筋肉（太もも・お尻）へと分散されるため、動作中の鋭い痛みが消失します。

１．国家資格者による精密カウンセリング：解剖学の知見から、あなたの腰痛が「どこの柔軟性不足」から来ているかを突き止めます。

２．整体での可動域確保：まずは整体で股関節や背骨の制限を取り除き、正しいフォームがとれる準備を整えます。

３．その場でフォーム修正：整った身体ですぐにスクワットを行い、痛みのない動作を脳と筋肉に覚え込ませます。

CHECK 選ばれる理由

▶︎ 三軒茶屋のADVANCE世田谷鍼灸整骨院が選ばれる3つの理由

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

病院勤務時には、トップアスリートの現場に出向き、運動指導とカラダの使い方を直接指導。整形外科での臨床経験とスポーツ現場の知識を融合させたアプローチを強みとしています。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型のパーソナルジム「ADVANCE世田谷鍼灸整骨院」を三軒茶屋に開設。

痛みの根本原因を見極める丁寧なカウンセリングと、国家資格者による安心・安全なトレーニング指導が好評を博し、現在は初心者からプロアスリートまで幅広く対応。地域密着型で“無理なく続けられる”本格サポートを提供しています。