坐骨神経痛に効果的なお尻の筋トレ方法完全ガイドを整骨院併設型パーソナルジムが解説

坐骨神経痛とは？整骨院が解説する原因とメカニズム

「お尻から足にかけてズーンとした痛みが続く…」
「長時間座っていると足がしびれてつらい…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

坐骨神経痛とは、坐骨神経という太い神経が圧迫・刺激されることで起こる神経症状のことです。

腰からお尻、太もも、ふくらはぎまでの範囲に痛み・しびれ・だるさが出るのが特徴で、原因や症状の出方には個人差があります。

まずは痛みの出ている原因を知り、症状のタイプに合わせた正しいケアを行うことが大切です。

坐骨神経痛に筋トレは有効なのか？

「痛みがあるのに、筋トレなんてして大丈夫なの？」
「動かすと悪化しそうで不安…」

そんな声をよくいただきますが、結論からお伝えすると
坐骨神経痛のタイプと症状の段階に合った筋トレは坐骨神経痛改善に非常に効果的です。

もちろん、すべてのケースにおいて筋トレが必要というわけではありません。
筋肉の硬さや弱さ、姿勢のゆがみが原因で起こるタイプの坐骨神経痛には、運動療法が有効とされています。

※痛みが強い急性期には無理な運動は禁物です。
医師や整骨院で今の状態を正しく判断してもらうことが大切です。

坐骨神経痛改善に効果的なお尻の筋トレ

坐骨神経痛の改善には、お尻の筋肉（梨状筋・中殿筋・大殿筋）を鍛えることがとても重要です。

この3つの筋肉は骨盤と股関節の安定に深く関わっており、坐骨神経への圧迫を和らげるクッションの役割を果たしています。

また、歩行や立ち座りといった日常動作の負担を軽減し、痛みの出にくい身体をつくる上でも重要な部位です。

フォームを間違えると逆効果になることもあるため、ま通常のパーソナルジムなどでなく、まずは整形外科や整骨院のもとで正しい動きを身につけましょう。

梨状筋が坐骨神経に与える影響とは？

梨状筋とは、お尻の奥にある小さな筋肉で坐骨神経と非常に近い位置を通っているのが特徴です。

この筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こすことがあります。
特に「梨状筋症候群」と呼ばれる状態では、座っているとお尻が痛くなるといった症状が出やすくなります。

このため、坐骨神経痛の対策では梨状筋の緊張を和らげることが重要です。

坐骨神経痛に効果的なお尻の筋トレ3選

坐骨神経痛の症状を和らげるためには、お尻まわりの筋肉を「ゆるめる × 鍛える」ことがポイントです。
ここでは、整骨院併設型のパーソナルジムでも指導しているセルフケアを3つ厳選してご紹介します。

スポーツジムで行う坐骨神経痛の筋トレメニュー

「坐骨神経痛だけどジムでトレーニングしても大丈夫？」
そう感じている方も多いかもしれません。

実際はトレーニングの選び方とやり方さえ間違えなければ、坐骨神経痛の改善につながることもあります。

整骨院併設ジムだからこそ提案できる
「痛みを悪化させずに、安心してできる筋トレマシン」 をご紹介します。

特に以下のようなメニューは、神経への負担を抑えながら下半身や背中の安定性向上、姿勢改善におすすめなトレーニングです。

• レッグプレス（軽負荷）
  膝は90度まで、腰を反らせないように意識
• ヒップアブダクション（中殿筋強化）
  ゆっくりと動かして反動をつけない
• ラットプルダウン（広背筋強化）
  バーを胸元まで引く。反動は使わずゆっくり行う

スポーツジムでのトレーニングでは負荷の調整やフォームのチェックが非常に重要です。

当院では国家資格を持つスタッフが在籍しており、坐骨神経痛の状態や体のクセを見極めながら、 安全かつ効果的なメニュー設計 を行っています。

「ジムで悪化するのが怖い…」という方こそ、整骨院併設型のパーソナルジムで正しく・安心してトレーニングを始めましょう。

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アスリートも通う実績と信頼

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院には、一般の方はもちろん、オリンピック出場選手も数多く通院。
その理由は、国家資格者による専門的な施術と、安全なトレーニング指導にあります。

実績の一例

• 柔道：パリ五輪日本代表 斉藤立 選手

• 水球：東京・パリ五輪日本代表 鈴木透生 選手

• アーティスティックスイミング：リオ五輪日本代表 小俣夏乃 選手

日常の不調からアスリートの競技サポートまで対応できる体制が、信頼の理由です。

よくある質問Q&A｜坐骨神経痛の筋トレはじめてみたい方へ

初回体験｜坐骨神経痛の状態を知るところから

坐骨神経痛にお悩みの方へ、まずは当院によるカウンセリングと簡単な動作チェックからスタートできます。
症状や生活習慣に合わせたご提案をいたしますので、無理なく・安全に改善を目指していきましょう。

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監修者紹介

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表／パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型パーソナルジムを三軒茶屋に開設。
初心者からプロアスリートまで幅広く対応し、地域密着型の本格サポートを提供しています。