パーソナルトレーニングとは？週1でも効果はある？料金相場・辞めた理由まで徹底解説！

「パーソナルジムって最近よく聞くけど、何が違うの？」
「本当に効果あるの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

本記事は国家資格を持つ整骨院の代表が執筆・監修。
健康のための習慣としてパーソナルトレーニングの基本から選び方、失敗しない続け方まで、専門的な視点でわかりやすく解説していきます。

初心者の方にも安心して読んでいただけるよう、専門用語は極力使わず、実例を交えてご紹介します。
「これから通いたいけど不安…」という方の参考になれば幸いです。

パーソナルトレーニングとは？ジムとの違いをわかりやすく解説

パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンで指導し、あなたの目的や体の状態に合わせて運動内容を組み立てるトレーニングサービスです。ダイエットや筋力アップだけでなく、姿勢改善や腰痛・膝痛などの不調をきっかけに「運動を始めたい」という方にも選ばれています。

一般的なスポーツジムと大きく違うのは「何を・どれくらい・どうやってやるか」を毎回トレーナーが判断し、フォームまで細かく修正する点です。運動が久しぶりの方・ジムが続かなかった方・自己流で怪我をした方ほどメリットを実感しやすいのが特徴です。

パーソナルトレーニングとは何をするサービス？

パーソナルトレーニングではカウンセリングや体のチェックをもとに、目標に合ったトレーニングメニューを作成します。さらにセッション中は、動き方や姿勢のクセを確認しながら無理なく効果が出るように調整していきます。

「頑張る」のではなく「正しく続ける」ために必要な道筋を整えてくれるのがパーソナルトレーニングの価値です。

一般的なスポーツジムとの違い

スポーツジムは、マシンやスタジオなどの設備を自由に使える一方で、トレーニング内容を自分で決めて実行する必要があります。運動経験がある方にとっては使いやすい反面、初心者の場合は「何をすればいいか分からない」「フォームが合っているか不安」という課題が出やすくなります。

特に「腰や膝が不安」「自己流で痛めた経験がある」という方は、最初から正しい動きで進められる環境のほうが安心して続けられます。

どんな人にパーソナルトレーニングが向いている？

パーソナルトレーニングが向いているのは、運動が苦手な人だけではありません。目的がはっきりしていて、遠回りせずに成果を出したい人にもおすすめです。
特に次のような方はパーソナルトレーニングのメリットを感じやすい傾向があります。

60代以降で「体力を落としたくない」「痛みを予防しながら運動したい」という方にもパーソナルトレーニングは非常に相性が良いです。
まだ痛みが強く運動の始めるのが不安な方はこちらの記事も参考にしてください。

▶ 女性鍼灸師が対応｜肩こり・腰痛を根本から改善

パーソナルトレーニングは週1回でも効果ある？

「パーソナルトレーニングって週1回でも意味あるの？」という疑問は、初めて検討する方のほとんどが感じるポイントです。結論からお伝えすると、正しいやり方で行えば、週1回でも十分に効果は期待できます。

ただし、これは「誰でも同じように効果が出る」という意味ではありません。週1回で効果を感じやすい人・感じにくい人には、いくつかの明確な違いがあります。

結論｜週1回でも効果はある

パーソナルトレーニングの最大の特徴は、限られた時間の中で「何をやるべきか」をプロが判断してくれる点です。そのため、自己流で週3回ジムに通うよりも、週1回のパーソナルトレーニングのほうが体の変化を実感できるケースも珍しくありません。

特に以下のような目的であれば、週1回でも十分に効果を感じやすい傾向があります。

「毎週この時間は体を整える・動かす」というリズムができるだけでも、生活習慣や体の使い方は少しずつ変わっていきます。

週1回で効果が出やすい人・出にくい人の違い

同じ週1回でも、効果の出方には差が出ます。その大きな分かれ目になるのが、普段の体の使い方と「運動以外の時間」をどう過ごしているかです。

週1回で効果が出やすい人の特徴は以下の通りです。

一方で、週1回でも効果を感じにくい人は、トレーニング以外の時間で長時間同じ姿勢を続けたり、体に強い負担をかける生活習慣が続いているケースが多く見られます。

整体×トレーニングが週1回でも効果的な理由

「週1回だと物足りないのでは？」と感じる方でも、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせることで効果を実感しやすくなります。

体に痛みや硬さが残ったままトレーニングを行うと、正しい筋肉が使えず、効果が出にくくなってしまいます。そこで整体で体を整えてからトレーニングを行うことで「動かしやすい状態」で効率よく体を使えるようになります。

特に、運動初心者や60代以降の方・腰や膝に不安がある方にとっては、無理なく続けながら効果を感じやすい方法です。

パーソナルトレーニングの料金相場はどれくらい？

パーソナルトレーニングを検討する際、多くの方が気になるのが料金面です。「高そう」「続けられるか不安」と感じるのは自然なことですが、まずは一般的な料金相場を知っておくことが大切です。

全国・都内のパーソナルトレーニング料金相場

パーソナルトレーニングの料金は、地域や提供内容によって差がありますが、全国的な目安は以下の通りです。

都内では人件費や立地の影響もあり、全国平均よりやや高めになる傾向があります。ただし、料金だけで判断せず、内容やサポート体制まで含めて比較することが重要です。

パーソナルトレーニングはなぜ高く感じるのか

パーソナルトレーニングが「高い」と感じられやすい理由のひとつは、スポーツジムの月会費と比較されやすい点にあります。一般的なジムは月6,000〜10,000円程度で通えるため、その差が大きく見えてしまいます。

しかしパーソナルトレーニングでは、トレーナーが1人の利用者に対して時間・知識・責任を集中して提供します。毎回のメニュー設計やフォーム修正、安全管理まで含めたサービスであることを考えると、一般的なスポーツジムと料金構造が異なります。

一方で、「スポーツジムのほうが安いから」と契約したものの、実際には月に0〜2回ほどしか通えていないという方も少なくありません。
その場合、1回あたりの利用単価は約5,000円前後になってしまい、思ったほどコストパフォーマンスが良いとは言えないケースもあります。

そのような方にとっては、通う頻度が決まっていて、毎回しっかり指導を受けられるパーソナルトレーニングのほうが、結果的に「無駄なく・効果的」と感じられる場合もあります。

料金で失敗しないためのチェックポイント

パーソナルトレーニング選びで後悔しないためには、料金の安さだけで判断しないことが大切です。以下のポイントを事前に確認しておくと安心です。

「自分の目的や体の状態に合っているか」という視点で選ぶことが、結果的に満足度の高いパーソナルトレーニングにつながります。

なぜ辞めた人がいるの？パーソナルジムの退会理由と本音

パーソナルトレーニングは効果が期待できる一方で「途中で辞めてしまった」という声があるのも事実です。ここでは、実際によく聞かれる退会理由とその背景について正直に解説します。

トレーニング中に腰や膝を痛めてしまった

比較的多い理由のひとつがトレーニング中に腰や膝を痛めてしまったというケースです。フォームが合っていなかったり、体の状態に対して負荷が強すぎた場合、筋肉や関節に負担が集中してしまうことがあります。

特に、もともと腰痛や膝の違和感がある方が痛みのケアを行わずにトレーニングだけを進めてしまうと、ぎっくり腰や関節痛につながってしまうケースも少なくありません。

▶ ぎっくり腰の原因とパーソナルトレーニングによる改善方法

「体を良くするために通い始めたのに、逆に痛くなってしまった」という経験があると、不安から通うのをやめてしまうのは自然な反応と言えます。

トレーナーや指導内容が自分に合わなかった

パーソナルトレーニングはマンツーマン指導だからこそ、トレーナーとの相性が大きく影響します。説明が専門的すぎて分からなかったり、無理に追い込まれる指導が合わず、ストレスを感じてしまう方もいます。

「きつい＝効果がある」と感じてしまい、本当は不安があるのに我慢して続けてしまうことも、途中で辞めてしまう原因のひとつです。

効果を実感できなかった

数回通ったものの「思ったほど変化を感じられなかった」「何を目指しているのか分からなくなった」という理由で辞めてしまう方もいます。これは目標設定や説明が不十分なまま進んでしまった場合に起こりやすいケースです。

体の状態や生活習慣によって、効果の出方には個人差があります。そのため途中経過を確認しながら方向性を調整していくことが重要になります。

整骨院併設だからこそ安心して続けられる理由

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院では、整骨院として体の状態を評価したうえでパーソナルトレーニングを提供しています。腰や膝に不安がある方でも、痛みの原因を確認しながら、安全に運動を進めることが可能です。

トレーニング前後に整体で体を整えたり、痛みが強い日は運動量を調整するなど「その日の体調に合わせた対応」ができる点は、一般的なパーソナルジムとの大きな違いです。

「過去にジムで痛めた経験がある」「腰や膝が不安でパーソナルトレーニングを迷っている」という方こそ、安心してご利用いただける環境を整えています。

【当院のご紹介】三軒茶屋で無理なく続けられるパーソナルトレーニング

ここまで読んでいただき、「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、自分に合うか不安」「腰や膝が心配で迷っている」という方もいらっしゃるかもしれません。

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院では、整骨院としての評価・施術と、パーソナルトレーニングを組み合わせ、痛みが不安な方でも“無理なく続けられる”運動習慣づくりをサポートしています。

整体×パーソナルトレーニングで「続けられる体」をつくる

運動を続けられない理由の多くは「忙しい」だけではなく、実は体の痛みや不調が邪魔をしているケースが少なくありません。腰や膝が痛いと、正しいフォームで動くことができず、結果として効果が出にくくなり、モチベーションも下がってしまいます。

当院では、必要に応じて整体で体を整えたうえでトレーニングに進むため「動ける状態」で運動を始められるのが大きな特徴です。痛みの原因を見極めながら進めることでケガのリスクを抑えつつ、効率よく体を変えていくことができます。

60代・初心者でも安心して始められる理由

当院には「運動が久しぶり」「ジムが続かなかった」「いきなりきつい運動は不安」という方が多く来院されています。そのため、最初から追い込みすぎる指導ではなく、体力や柔軟性に合わせて少しずつステップアップできるように進めていきます。

「運動はしたいけど不安がある」という方ほど安心してスタートできる環境を整えています。

実際の通い方｜週1回でも続けやすいプラン設計

パーソナルトレーニングは、週1回から始める方が多いです。まずは週1回で体の状態を整えながら運動習慣を作り、慣れてきたら回数を増やしたり、目的に合わせて内容を調整していきます。

また、当院では整体・トレーニング・鍼灸・ピラティスなど、目的や症状に合わせた対応が可能です。「痛みをケアしながら運動を続けたい」という方に通いやすい設計となっています。

よくある質問Q&A｜回数・食事指導・服装など

ここでは、パーソナルトレーニングをご検討中の方から実際によくいただく質問をまとめました。初めての方が不安に感じやすいポイントを中心にお答えします。

週1回でも本当に効果はありますか？

はい、正しい内容で行えば週1回でも効果は十分に期待できます。特に運動習慣がなかった方の場合、週1回でも体の使い方や姿勢が変わり、日常生活がラクになったと感じる方は多くいらっしゃいます。

当院では整体で体を整えたうえでトレーニングを行うため、限られた回数でも効率よく体に刺激を入れることが可能です。

食事指導は必須ですか？

食事指導は必須ではありません。ご希望や目的に応じて対応しています。「いきなり厳しい食事制限は不安」という方には、まずは普段の食事内容を少し見直すアドバイスから行います。

無理な制限をせず、続けられる形を一緒に考えていくのが当院のスタンスです。

運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。実際に来院される方の多くが「運動が久しぶり」「ジムは初めて」という方です。体力や柔軟性に合わせて一つひとつ確認しながら進めるので、ご安心ください。

50代・60代でも利用できますか？

はい、50代・60代の方にも多くご利用いただいています。体力づくりや姿勢改善、腰痛・膝痛の予防を目的に通われる方も多く、年齢に合わせた無理のない内容で進めています。

「年齢的にきつい運動は不安」という方でも、安心して続けられるようサポートしています。

服装や持ち物はどうすればいいですか？

動きやすい服装であれば特別なウェアは必要ありません。店舗にて無料レンタルウェアの貸し出しもあります。

まとめ｜あなたに合ったパーソナルトレーニングの選び方とは？

パーソナルトレーニングは、「痩せたい」「筋肉をつけたい」だけでなく、体の不調をきっかけに運動を始めたい方にとっても有効な選択肢です。特に、腰や膝に不安がある方や、運動が久しぶりの方にとっては、自己流ではなく専門的なサポートを受けながら進められる点が大きなメリットになります。

一方で、すべてのパーソナルジムが同じ内容・同じ安全性を提供しているわけではありません。トレーナーの考え方や指導方法、体の不調への対応力によって、満足度や継続しやすさは大きく変わります。

この記事でお伝えしたポイントを振り返ると、次のような方には整骨院併設型のパーソナルトレーニングが特におすすめです。

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院では、整体で体を整えながらパーソナルトレーニングを行うことで、「無理なく・安全に・続けられる運動習慣」をサポートしています。

「自分にもできるかな？」「まずは試してみたい」という方は、体験からのスタートも可能です。今の体の状態を確認しながら、あなたに合った進め方をご提案します。

この記事の監修者

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表
パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

病院勤務時には、トップアスリートの現場に出向き、運動指導とカラダの使い方を直接指導。

整形外科での臨床経験とスポーツ現場の知識を融合させたアプローチを強みとする。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型のパーソナルジム「ADVANCE世田谷鍼灸整骨院」を三軒茶屋に開設。

痛みの根本原因を見極める丁寧なカウンセリングと、国家資格者による安心・安全なトレーニング指導が好評を博している。

現在は初心者からプロアスリートまで幅広く対応し、地域密着型で“無理なく続けられる”本格サポートを提供中。