骨盤底筋とは？どこにある？尿漏れ・姿勢悪化を防ぐ骨盤底筋群を整える方法

「くしゃみをした瞬間、ヒヤッとした…」
「骨盤底筋を鍛えろと言われるけれど、どこにあるのかわからない」

こうしたお悩み、実は三軒茶屋の当院でも非常に多く寄せられます。

本記事では、ADVANCE世田谷鍼灸整骨院の柔道整復師が、骨盤底筋の正しい場所とその役割、そしてなぜ放置すると深刻な不調を招くのかを詳しく解説します。

監修・執筆者

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院
代表 横田就馬（柔道整復師）

骨盤底筋とは？場所（どこ）と役割

骨盤底筋（こつばんていきん）とは、その名の通り「骨盤の底」に位置する複数の筋肉の総称で、正式には「骨盤底筋群」と呼びます。

骨盤の底で内臓を支える「骨盤底筋群」の重要性

骨盤底筋の場所をイメージするには、「骨盤という器の底に張られたハンモック」を想像してみてください。

このハンモックの上には、膀胱（ぼうこう）、子宮（しきゅう）、直腸（ちょくちょう）といった大切な内臓が乗っています。

なぜ骨盤底筋が衰えると「尿漏れ」や「子宮脱」のリスクが高まるのか

「ハンモックの糸」が緩んだり、伸び切ったりした状態を想像してください。上に乗っている重りを支えきれなくなりますよね。これが体に不調を引き起こす原因です。

これらは単なる「加齢のせい」だけではありません。運動不足や姿勢の悪さによって筋肉がうまく使えなくなっていることが多く、早い段階で「整える・鍛える」といったケアを始めることが極めて重要です。

骨盤底筋を整えるが先｜鍛える前に知っておく秘訣

尿漏れや姿勢の崩れが気になると、真っ先に「筋トレ」を思い浮かべる方が多いはずです。しかし、実は骨盤が歪んだままでのトレーニングは、かえって症状を悪化させるリスクがあります。

土台が傾いた家を補強しても意味がないように、骨盤底筋もまずは「正しい位置」に整えることが最優先。歪んだまま無理に力を入れると、筋肉がさらに緩んでしまう「負のループ」に陥ってしまうのです。

骨盤矯正は筋肉の「スイッチ」を入れる作業

三軒茶屋のADVANCEでは、国家資格者が数ミリ単位で骨盤の傾きを調整します。バキバキしない優しい手技で骨格をリセットすることで、骨盤底筋がようやく「正しく動けるスペース」を確保できるのです。

ADVANCEからのメッセージ

「鍛える」のは、土台を「整える」ことができてからです。姿勢が整うと、日常の歩行だけで骨盤底筋が自然と働くようになります。まずは矯正で、サボっている筋肉のスイッチを入れましょう！

「整える」×「鍛える」を三軒茶屋で

「整骨院で整えてもすぐ戻る」「ジムに行ってもどこを鍛えればいいかわからない」
そんなジレンマを解消するのが、私たちの「整体×トレーニング」のハイブリッド型アプローチです。

ベッドからジムエリアへ。動いた時の「クセ」を逃さない！

整体で骨盤を整えたら、そのままジムエリアへ。施術ベッド（静の状態）では見えなかった、あなたの「動いた時のクセ」をプロの目で見極め、その場で修正トレーニングを行います。

トレーニング編

具体的にどう鍛える？
整骨院が教える骨盤底筋トレーニングの実践

※自宅でできるセルフケアも詳しく紹介しています

三軒茶屋駅徒歩5分｜その悩みADVANCEで解決

骨盤底筋のトラブルは、日々の「生活の質」を大きく左右します。一人で悩まず、まずは私たちにその不安を預けてください。