100円グッズより骨盤底筋のトラブルに鍼灸が効く理由

「骨盤底筋を締めましょう」と言われても、どこの筋肉に力を入れたらいいのかサッパリ……。そんな風に悩んでいませんか？

最近では100均やネット通販で手軽にトレーニンググッズが手に入りますが、「筋肉を動かす感覚」が掴めていない状態で道具を使っても、思うような効果は得られません。

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院では、鍼を使って深部の神経にアプローチし、眠っている筋肉を呼び起こし、パーソナルトレーニングも行う「次世代の骨盤底筋ケア」を行っています。まずは、プロの診断に基づいた正しい基礎知識を身につけましょう。

骨盤底筋はどこにある？「締め方がわからない」を解決するプロの解剖学

「締め方がわからない」という最大の原因は、骨盤底筋が脳から遠い場所の一つにあり、感覚を司る神経が鈍くなっていることにあります。

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▶︎基本編｜骨盤底筋とは？場所と役割を詳しく解説

骨盤底筋群にトレーニング｜正しい意識

骨盤底筋は、恥骨（前）・尾骨（後ろ）・坐骨（左右の出っ張り）の4点を結ぶダイヤモンド型のエリアに張られた、何層にも重なる筋肉の層です。

正しい意識の向け方は、「肛門と尿道をきゅっと締めながら、そのままおへその方へ吸い上げる」感覚です。

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▶︎トレーニング編｜骨盤底筋のセルフケア

自己流の骨盤底筋トレーニングは「やりすぎ」に注意！逆効果になるケースとは？

「とにかく力を入れればいい」と、トイレのたびに排尿を無理やり止めたり、お腹に強く力を入れていきんだりしていませんか？

感覚が掴めないまま回数だけをこなすのは、時間も労力ももったいないことです。当院では、国家資格者があなたの力がどこに入っているかを分析し、「正しい力の入れ方」のスイッチを一緒に入れていきます。

100均や市販の「骨盤底筋を鍛えるグッズ」は効果あり？メリットとプロの視点

最近ではダイソーなどの100円ショップでも、太ももで挟むタイプのトレーニングリングやクッションが手に入ります。こうしたグッズは、「意識しにくい場所に物理的な刺激を与える」という意味では、入り口として非常に優れています。

骨盤底筋トレーニングを「簡単」に始めたい時のグッズ選びと活用法

グッズを使う最大のメリットは、内もも（内転筋）に力を入れることで、連動する骨盤底筋に意識を向けやすくすることです。

• 内ももに挟むクッション： 骨盤を安定させ、底筋を引き上げる補助になります。
• バランスボール（小）： 椅子代わりに座るだけで、無意識に姿勢を整えようとする力が働きます。

なぜ「100均グッズ」や「市販EMS」で効果が出ない人がいるのか？

せっかくグッズを買っても「変わった実感がわかない」という方には、2つの共通点があります。

自力で動かせない深層筋には、プロ仕様の「高出力マシン」と「鍼」が有効な理由

「もう自分の力だけではどうにもならない……」と感じている方にこそ、三軒茶屋のADVANCEが提供する最新ケアが効果を発揮します。

女性・男性で違う「骨盤底筋群トレーニング」のポイントと東洋医学的ケア

骨盤底筋群のトラブルは、性別によってその「現れ方」や「原因」が異なります。一律のトレーニングではなく、それぞれの体の特性を理解した上でのケアが必要です。

骨盤底筋群トレーニング【女性編】：産後・尿漏れ・更年期の悩みを鍼灸で癒やす

女性は男性に比べて骨盤が広く、尿道・膣・肛門という3つの開口部があるため、構造的に骨盤底筋が緩みやすい性質があります。

骨盤底筋群トレーニング【男性編】：頻尿や前立腺ケアとしての重要性

男性の場合、筋肉の衰えだけでなく、逆に「緊張しすぎ」がトラブル（頻尿、尿のキレの悪さ、前立腺周辺の違和感）を招くケースが非常に多いのが特徴です。

お灸で骨盤周りの血流を改善し、内臓の働きと自律神経を活性化させる

「筋肉だけを鍛えればいい」と考えがちですが、東洋医学では「血流」と「冷え」を最重視します。

骨盤内が冷えて血行が滞ると、骨盤底筋は硬くなり、トレーニングをしても十分に動いてくれません。

三軒茶屋で「女性鍼灸師」に相談できる。デリケートな悩みも安心の完全個室

骨盤底筋にまつわる悩みは、非常にパーソナルでデリケートなものです。「こんなことを相談してもいいのかな？」と迷われる方も多いですが、ADVANCE世田谷鍼灸整骨院は、方の「相談窓口」でありたいと考えています。

女性ならではの悩み（尿漏れ・頻尿・産後）に寄り添う、女性鍼灸師によるカウンセリング

当院には経験豊富な女性鍼灸師が在籍しています。妊娠・出産に伴う体の変化や、更年期特有の揺らぎなど、同じ女性だからこそ深く共感し、理解できることがあります。

完全個室の静かな空間で、まずはあなたのお悩みをゆっくりとお聞かせください。誰にも聞かれることなく、専門的なアドバイスを受けることができます。

三軒茶屋で「美容鍼×骨盤底筋ケア」ができる大人の隠れ家サロンとしての魅力

「整骨院」という枠を超え、忙しく働く三軒茶屋の女性が心からリラックスできる大人の隠れ家サロンのような空間を提供しています。

鍼灸で深部を緩め、ジムで締める。ADVANCE三軒茶屋の「次世代ハイブリッドケア」

当院の最大の特徴は、施術だけで終わらせない「次世代ハイブリッドケア」です。

この「緩めてから締める」という黄金サイクルが、100均グッズや自己流トレーニングでは決して到達できない、確実な変化をもたらします。

三軒茶屋駅5分｜鍼灸×パーソナルジム