腰痛が左側・右側だけに起こる原因｜三茶の整骨院が教えるセルフケア方法

「マッサージをしても、いつも同じ側だけがまた痛くなる」
「湿布を貼るのも、決まって右（または左）の腰ばかり」

左右どちらか一方だけに痛みが集中する場合、それは体からの「重心がズレている」という重要なサインです。痛む側の筋肉が悪いのではなく、反対側の筋肉が使えていなかったり、土台である骨盤が傾いていることが根本的な原因です。

本記事では、三軒茶屋のADVANCE世田谷鍼灸整骨院が、国家資格者の視点から「片側腰痛」の正体を構造的な側面から分かりやすく解説します。

監修・執筆者

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院
代表 横田就馬（柔道整復師）

なぜ片側だけ痛むのか？日常に潜む左右アンバランス

私たちの体は、本来左右対称に動くように設計されています。しかし、日常生活の中での「無意識の癖」が、少しずつ骨格を書き換えてしまいます。片側腰痛は、まさにその積み重ねの「結果」です。

いつも同じ足を組む、カバンを片方で持つ癖の蓄積

三茶のカフェで仕事をしている時、電車で座っている時。ふと気づくといつも同じ側の足を上に組んでいませんか？

骨盤の高さがズレることで起こる「片側の筋肉」への過負荷

骨盤は「家の土台」です。この土台が左右どちらかに傾くと、その上に乗っている背骨は倒れないようにバランスを取ろうとしてカーブします。

すると、「傾いて縮んでいる側の筋肉」と「引き伸ばされて耐えている側の筋肉」という不均衡が生まれます。

この左右の「筋出力の差」こそが片側腰痛の正体です。この状態のまま運動やストレッチをしても、強い方はさらに強くなり、弱い方は負担が増えるばかり。まずは土台の「高さ」を揃えることが先決です。

女性の「急な腰痛」に潜むリスク

女性の体は、生理周期やライフステージの変化により、靭帯を緩めるホルモンが分泌されるなど、男性よりも骨格のバランスが変化しやすい特性があります。そのため、「昨日まで平気だったのに、急に片側だけ痛くなった」という現象が起こりやすいです。

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【柔道整復師の視点】

内臓の位置関係や腹圧の低下によって、重心が知らず知らずのうちに左右どちらかに偏ってしまうことも女性に多い特徴です。これは湿布を貼るだけでは解決しません。「なぜそちら側に負担がかかっているのか」という内面的なバランスまで考慮する必要があります。

三軒茶屋のADVANCEが行うトレーニングで左右差を確認

「骨盤がズレている気がする」という感覚を、確信に変えるのが当院のトレーニングです。三軒茶屋エリアでも数少ない「整骨院が行うパーソナルトレーニング」を導入し、あなたの体の現状を「動き」から解明します。

トレーニングで見える化する、あなたの「重心の偏り」

ベッドの上で寝ている状態だけではわからない、左右の「力の出し方」の違いをご自身で客観視できます。

• 左右の可動域・筋力差： 「右足だけ踏ん張りにくい」「左だけ股関節が詰まる」といった動きのクセを特定。
• 重心の座標： まっすぐ立っているつもりでも、実は無意識に片足に頼っている事実が見えてきます。
• 将来への「貯筋」： 単なるマッサージでは得られない、筋肉に正しい動きを覚え込ませる教育を行います。

バキバキしない骨盤矯正。痛みの根本原因を調整

動作分析の結果をもとに、国家資格者がオーダーメイドの施術を行います。当院の骨盤矯正は、女性の方でも安心して受けられる「バキバキしない」優しいソフトな調整が特徴です。

【セルフケア】左右のバランスを整える、寝る前3分の骨盤調整法

三茶の忙しい日常の中でも続けられる、片側腰痛の方に特におすすめのセルフケアをご紹介します。

やり方：腰の横のストレッチ（サイドベント）

• 椅子に座るか、肩幅で立ち背筋を伸ばします。
• 「痛む側と反対」の手を頭の後ろに添えます。
• ゆっくりと体を横に倒し、腰の横から脇腹を伸ばします。
• 深呼吸をしながら20秒キープ。左右の「伸びやすさ」の違いを感じてみてください。

ポイント： 倒す際に体が前かがみにならないよう、真横に倒すのがコツです。

三軒茶屋駅5分。女性の急な腰痛は国家資格者のいる整骨院へ

「なぜか片側だけ痛む」という悩みは、放置すると慢性化し、やがて膝や股関節の痛みへと連鎖していきます。

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院は、三軒茶屋駅から徒歩5分。国家資格を持つプロが、あなたの「左右差」を徹底的に解明し、痛みのない・歪みのない体を一緒に作り上げます。