整体×筋トレ｜ふくらはぎを細くしたい！足を改善して美脚を作る秘訣

100m走 vs マラソン選手

100m走の選手は、爆発的なパワーを出す「速筋」の塊です。そのためお尻やふくらはぎはパンパンに大きく発達しています。対してマラソン選手は、長時間走り続ける「遅筋」が発達しているため、細い脚をしています。
目指す美脚トレーニングは、後者の「マラソン選手のようなしなやかな筋肉」を作るアプローチです。

テニスボール・カーフレイズで内側を狙う

なにも意識しないと、重心が外側に逃げ、ふくらはぎの外側（外側頭）ばかりが発達しています。これを矯正するツールがテニスボールです。

必ずリセット｜ふくらはぎ外側ストレッチ

内側を鍛えるのと同時に、これまで使いすぎてガチガチに固まった「外側」の筋肉をリリースすることが不可欠です。

筋肉は縮んで固まると、その分だけ横に厚みが出てしまいます。トレーニング後に、張り出したふくらはぎの外側を念入りにストレッチして、「使ったら緩める」というバランスを徹底しましょう。これが、ゴツゴツした脚のラインを滑らかにする秘訣です。

整骨院の視点：内側頭を鍛えると脚の隙間が整う

ふくらはぎが太いと悩む方の多くが、実は「外側の張り」によって脚の間がスカスカに見えてしまうO脚を併発しています。内側を適度に引き締めることで、膝下の隙間が埋まり、脚全体がスッと真っ直ぐ細く見えるという視覚的効果も得られます。

立ち方が足を太くする｜三軒茶屋ADVANCE姿勢改善

筋トレの効果を最大限に引き出し、リバウンドのない美脚を手に入れるためには、トレーニングの時間以外——つまり無意識の姿勢を変えることが不可欠です。

ふくらはぎが太い人の多くは、筋肉の出力バランスが崩れ、特定の部位だけに過剰なストレスがかかっています。

小指重心｜靴の減り方をチェック

履き慣れた靴の底を見てみてください。「外側」ばかりが斜めに削れていませんか？

外側が減るということは、重心が外（小指側）に逃げている証拠です。この重心バランスでは、足首を支えるためにスネの外側にある「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」から、ふくらはぎの外側（外側頭）にかけてのラインが常に緊張を強いられます。

結果として、脚の外側ラインがボコッと張り出し、正面から見たときに「横に広い、太い脚」が作られてしまうのです。

反り腰を治せばふくらはぎは細くなる

「ふくらはぎがパンパンで硬い」という方の根本原因を辿ると、その多くが「反り腰」に行き着きます。

ADVANCE整骨院パーソナルジムのメリット

私たちは「鍛えて細くする」前に、整体で「太くなる原因を取り除く」ことを最優先します。ガチガチに固まった外側の張りを解き、骨盤の位置を整える。この「ゼロリセット」があるからこそ、その後の美脚トレーニングが最短で結果に繋がります。

三軒茶屋の方へ：エステの前に姿勢を変えませんか？

三軒茶屋は美意識の高い女性が多く、街を歩けば数多くのエステサロンやマッサージ店が目に留まります。

しかし、どれだけ高価なマシンで脂肪をケアし、ハンドマッサージで老廃物を流しても、「足を太くし続けている日常の姿勢」が変わらなければ通い続ける必要があります。

一時的な細さより、一生モノの太くならない体を

私たちが目指すのは、サロンに通い続けなければ維持できない細さではありません。

国家資格を持つ身体のプロが提供するのは、「卒業できる美脚」です。姿勢を整え、正しい筋肉の使い方を身につけることで、特別なことをしなくても「歩くだけで脚が引き締まっていく状態」を作り上げます。三軒茶屋で忙しく働く方にとって、通勤がふくらはぎの正しい筋トレになります。

あなたの脚タイプを診断｜脂肪or筋肉or歪み

「とにかく頑張って鍛える」のが逆効果になることもあります。まずは自分の脚がなぜ太いのか、正確な現在地を知ることから始めましょう。

まずはプロのカウンセリングへ

自分のタイプを勘違いして間違った努力をすると、さらに脚が太くなるという悲劇が起こります。

この記事の監修者

横田 就馬 Shuma Yokota

国家資格：柔道整復師
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

病院勤務時には、トップアスリートの現場に出向き、運動指導とカラダの使い方を直接指導。整形外科での臨床経験とスポーツ現場の知識を融合させたアプローチを強みとしています。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型のパーソナルジム「ADVANCE世田谷鍼灸整骨院」を三軒茶屋に開設。

痛みの根本原因を見極める丁寧なカウンセリングと、国家資格者による安心・安全なトレーニング指導が好評を博し、現在は初心者からプロアスリートまで幅広く対応。地域密着型で“無理なく続けられる”本格サポートを提供しています。

実績
日本代表選手サポート

・柔道：斉藤 立 選手
（パリ五輪日本代表）

・水球：鈴木 透生 選手
（東京・パリ五輪日本代表）

・スイミング：小俣 夏乃 選手
（リオ五輪日本代表）

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