野球トレーニングシューズの選び方｜整骨院が教える「怪我をしない」ためのポイント

「すぐサイズが大きくなるから、大きめを買っておこう」
「デザインがかっこいいから、これがいい」

野球用品店でよく見かける光景ですが、実はこの選び方がお子様の選手生命を脅かしているかもしれません。野球は「走る・投げる・打つ」のすべてにおいて、足裏で地面を捉える力がパフォーマンスの核となります。

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院では、オリンピック日本代表も来院する知見を活かし、足の構造から逆算した正しいシューズ選びを推奨しています。

監修・執筆者

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院

代表 横田就馬（柔道整復師）

正しいトレーニングシューズが必要なのか？

子供の足は、12歳〜15歳頃まで完全な「骨」にはなっていません。多くの部分が柔らかい軟骨の状態であり、外部からの衝撃や、靴による圧迫の影響をダイレクトに受けて変形しやすいのです。

成長期の足を守る！オスグッドやシンスプリントとシューズの深い関係

野球少年に多い「オスグッド（膝の痛み）」や「シンスプリント（スネの痛み）」は、使いすぎ（オーバーユース）だけが原因ではありません。

扁平足や外反母趾を放置すると、野球のパフォーマンスが下がる理由

足のアーチが潰れた「扁平足」や親指が曲がる「外反母趾」。これらは単なる見た目の問題ではなく、野球のプレーに直結します。

シューズは足を守る「防具」であると同時に、力を地面に伝える「装置」です。土台が崩れた状態でどれだけ厳しい練習をしても、パフォーマンスは積み上がりません。

足を痛めない野球トレーニングシューズ選びの3条件

ジュニア期の野球選手の足は、まだ「骨の原型」が柔らかい軟骨の状態です。デザインや価格で選ぶ前に、まずはお子様の足を「防具」として守れる構造かどうかを、以下の3つの視点でチェックしてください。

1. かかとの「剛性」

野球の動作（投球の踏み込みや走塁のターン）では、かかとに非常に強い「ねじれ」の力がかかります。

2. ソールの「屈曲位置」

「柔らかい靴＝良い靴」という勘違いが非常に多いですが、「どこでも曲がってしまう靴」は、足裏の筋肉を過剰に疲れさせます。

人間の足は、親指の付け根（MP関節）で曲がるようにできています。靴を両手で曲げた時、この指の付け根と同じ位置でしなやかに曲がるかを確認してください。土踏まずの部分で曲がってしまう靴は、土踏まずのアーチを潰してしまい、扁平足やシンスプリントの原因になります。

3. サイズ選びの「0.5cm」のこだわり

「すぐサイズアウトするから」と1cm以上の余裕がある靴を買うのは、スポーツにおいては「不安定な下駄」を履いてプレーさせるようなものです。

これら3つの条件を満たした靴を選ぶだけで、練習後の「足の重だるさ」や「成長痛のリスク」は劇的に軽減されます。

三軒茶屋でできる「足の疲労感から見る最適なシューズ選び」

「特定の場所ばかり痛がる」
そんな時は、三軒茶屋のADVANCEへご相談ください。私たちは「靴を売る」ことではなく、「お子様の足の機能を最大限に引き出す」ことを目的としています。

現役日本代表も来店するからわかる力の使い方

当院の代表は、オリンピック日本代表選手も来院してケアを行います。

単に靴のアドバイスをするだけでなく、その子の筋肉の使い方をマッサージで確認し、「走り方のクセ」や「地面の蹴り方」を見抜きます。どうすれば怪我をせずにパワーを発揮できるか、プロの視点で解明します。

痛みは治療、力の出し方をトレーニング

「痛みが取れたら終わり」ではありません。痛みの原因が「靴の選び方」や「足の使い方の弱さ」にあるなら、そこを改善しない限り再発します。

この記事の監修者

横田 就馬

国家資格：柔道整復師
施術者 / パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

病院勤務時には、トップアスリートの現場に出向き、運動指導とカラダの使い方を直接指導。整形外科での臨床経験とスポーツ現場の知識を融合させたアプローチを強みとしています。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型のパーソナルジム「ADVANCE世田谷鍼灸整骨院」を三軒茶屋に開設。

痛みの根本原因を見極める丁寧なカウンセリングと、国家資格者による安心・安全なトレーニング指導が好評を博し、現在は初心者からプロアスリートまで幅広く対応。地域密着型で“無理なく続けられる”本格サポートを提供しています。