食道裂孔ヘルニアは筋トレで改善する？ダイエット効果と対策を解説！

食道裂孔ヘルニアは筋トレや減量で改善できるのか？

このようなお悩みありませんか？

実は、筋トレや体重管理によって症状がやわらぐケースはあります。

ただし、やり方を間違えると逆効果になってしまう可能性もあるため注意が必要です。

この記事では、次のような内容をわかりやすく解説します。

• 食道裂孔ヘルニアの原因とリスク
• 筋トレや減量がどう症状に影響するのか
• 安全に行える筋トレメニュー
• トレーニング以外に見直すべき生活習慣

正しく知って、無理なく改善につなげましょう。

食道裂孔ヘルニアの解説とタイプ

食道裂孔ヘルニアとは？

食道裂孔ヘルニアとは、食道が横隔膜を通過する部分（食道裂孔）から胃の一部が胸のほうへ押し上げられてしまう状態を指します。

この状態が続くと次のような症状が現れることがあります。

これらの症状が続くと、日常生活に支障をきたすこともあるため早めの対処が重要です。

食道裂孔ヘルニアが起こる仕組み

通常、胃は横隔膜の下に位置していますが、食道裂孔が緩んだり広がったりすることで胃の一部が上方へ移動してしまいます。

このようにして横隔膜の上側へ胃がはみ出した状態を、医学的には「食道裂孔ヘルニア」と呼びます。

食道裂孔ヘルニアの主な2タイプ

滑脱型ヘルニア（一般的）

• 胃の上部が食道裂孔を通って胸部に移動する
• 胃酸が逆流しやすく、胸やけや呑酸といった症状が出やすい

傍食道型ヘルニア

• 胃の一部が食道の横から胸部に入り込む
• 胃酸の逆流は少ないが、食べ物のつかえ感や胸の痛みが出ることがある

食道裂孔ヘルニアの主な原因と悪化リスク

食道裂孔ヘルニアの発生には、日常生活や加齢に伴うさまざまな要因が関係しています。

加齢による横隔膜の筋力低下

横隔膜は胃の位置を支える重要な筋肉です。

年齢を重ねると筋力が低下し、食道裂孔が広がりやすくなるため、特に50歳以上の方は注意が必要です。

腹圧の上昇による影響

腹圧が高まると、胃が食道側へ押し上げられやすくなり、食道裂孔ヘルニアのリスクが増します。

次のような生活習慣や状態には注意が必要です。

これらはすべて、胃酸の逆流や胃の押し上げを助長する要因となります。

筋トレと体重管理が食道裂孔ヘルニアに与える影響

当院でも食道裂孔ヘルニアでお悩みの方にご来店頂いております。

筋トレと体重管理はなぜつながる？

食道裂孔ヘルニアの発症には、内臓脂肪の蓄積や腹圧の高さが関与するとされています。

つまり、筋力を維持しながら体重を適正に保つことが再発予防の鍵です。

食道裂孔ヘルニアと体重の関係

筋トレが改善に役立つ理由

適切な筋トレは以下のようなメリットがあります。

• 基礎代謝を上げて脂肪を燃焼
• 横隔膜の筋力を強化
• 姿勢を整え、胃の位置を正しく保つ

腹圧コントロールがカギ

筋トレの注意点

• 呼吸法を意識する（息を止めない）
• 食後すぐのトレーニングは避ける
• 腹筋種目は慎重に選ぶ

NG：クランチ / デッドリフト / ベンチプレス
OK：ドローイン / プランク / ヒップリフト

食道裂孔ヘルニアの方が日常生活での注意点と予防策

食道裂孔ヘルニアを改善・予防するためには、日常生活でのちょっとした工夫が重要です。

特に、食後すぐに横にならない・腹圧をかけすぎない・姿勢を正すといった行動が、再発や悪化のリスクを防ぐポイントになります。

これらの工夫を取り入れることで、症状の予防・再発防止につながるだけでなく、薬に頼りすぎない生活をサポートすることも可能になります。

当院では、食道裂孔ヘルニアを悪化させない姿勢指導・呼吸のクセの改善・体幹トレーニングなども併せてご案内しています。

オリンピック選手も信頼｜ADVANCE世田谷鍼灸整骨院の実績

当院には、一般の方はもちろん、オリンピック出場選手などトップアスリートも多数来院。

国家資格者による専門的な施術と、安全かつ効果的なトレーニング指導が、信頼される理由です。

実績の一例

• 柔道：パリ五輪日本代表 斉藤立 選手
• 水球：東京・パリ五輪日本代表 鈴木透生 選手
• アーティスティックスイミング：リオ五輪日本代表 小俣夏乃 選手

プロアスリートも信頼する施術・空間を動画で紹介

当院では、トップアスリートが求める「的確な施術」と「安心できる空間」を提供しています。

完全個室での施術・トレーニング風景を、動画でぜひご覧ください。

食道裂孔ヘルニアの改善においても、姿勢指導・呼吸のクセ改善・腹圧コントロールなど、治療と運動を融合したサポートを行っています。

よくある質問Q&A｜食道裂孔ヘルニアの方に多い疑問

初回体験｜食道裂孔ヘルニアでお悩みの方へ

食道裂孔ヘルニアの症状改善を目指す方には、姿勢・呼吸・生活習慣の評価からスタートするのが効果的です。
国家資格者による丁寧なカウンセリングと、無理のないトレーニングをご提案いたします。

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監修者紹介

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表／パーソナルトレーナー

日本代表アスリートや実業団選手、整形外科医と連携した施術経験を持つ、治療と運動の両面に精通したスペシャリスト。

「治療と運動が一体となった店舗をつくりたい」との想いから、整骨院併設型のパーソナルジムを三軒茶屋に開設。
初心者からプロアスリートまで幅広く対応し、地域密着型の本格サポートを提供しています。