三軒茶屋で50代女性が運動不足を解消するなら？初心者でも怪我をしない「整骨院×ジム」の始め方

「階段の上り下りで息が切れるようになった…」
「昔と同じ食事なのに、お腹周りだけサイズが変わってきた」

50代を迎え、体力の衰えや体型の変化を実感し、「何かしなければ」と焦りを感じている女性は少なくありません。しかし、三軒茶屋駅周辺の24時間ジムやフィットネスクラブを見て、「結局続かなくて会費だけ払い続けるんだよね…」と一歩踏み出せずにいませんか？

50代からの運動で最も大切なのは、脂肪を燃やすこと以上に「怪我をせず、今の体調に合わせて正しく動くこと」です。本記事では、国家資格者による「整体×トレーニング」が、なぜ運動未経験の女性に選ばれているのかを解説します。

監修・執筆者

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院
代表 横田就馬（柔道整復師）

「パーソナルジムは若い人のもの」はもう古い？50代女性が今、三軒茶屋で運動を始めるべき本当の理由

「スポーツジムに契約したけど何をすればいいのかわからない」という声を聞くことがあります。だからこそ「自分の筋肉でどこが足りていないから、このトレーニング種目をする」などパーソナルジムで的確にアドバイスをもらい、効率良くトレーニングをすることが大事です。

体力の衰え、体型の変化、更年期…50代特有の悩みは「筋肉」が解決する

更年期に伴うホルモンバランスの変化により、女性の体はこれまで以上に「筋肉」を失いやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、関節を支える力が弱まり、肩こりや腰痛も悪化するという悪循環に陥ります。

これらの悩みに対し、適切な負荷での運動は、成長ホルモンの分泌を促し、体型維持だけでなく自律神経の安定にも大きく貢献します。

老後のための「貯筋」を今始めるメリット：15年後も元気に歩ける体へ

お金を貯める「貯金」と同じように、筋肉を蓄える「貯筋（ちょきん）」という考え方が注目されています。

今、正しい運動習慣を身につけることは、15年後の70代になったとき「自分の足でどこへでも行ける自由」を買う投資でもあります。50代で始めた方は、何もしなかった方に比べて、将来の介護リスクや転倒リスクが劇的に低くなることが医学的にも分かっています。

三茶の落ち着いた環境で、同年代の仲間が始めている「大人専用」の習慣

三軒茶屋はキャロットタワーを中心に、活気がありながらも大人が落ち着いて過ごせる街です。当院にいらっしゃる女性の多くも、「大手のガヤガヤした雰囲気は苦手だけれど、自分のペースでしっかり見てもらいたい」という三茶らしい美意識を持った方ばかり。

自己流でトレーニングをするのではなく、知識のある専門家に体を委ねる「大人専用」の運動習慣が、今この街で静かに広がっています。

50代の初心者が注意すべき「怪我のリスク」と「自己流」の罠

「まずは自分でできることから」と、ウォーキングや自宅でのストレッチを始める方は多いです。その前向きな姿勢は素晴らしいのですが、実は50代からの自己流運動には思わぬリスクが潜んでいます。

「とりあえずウォーキング」が膝痛や腰痛を引き起こす

健康のために歩く。一見、安全に思えますが、筋肉が落ちて骨格が歪んだ状態で無理に歩数を増やすと、クッションの役割を果たす筋肉ではなく、ダイレクトに関節（膝や腰）へ衝撃が伝わってしまいます。

「健康のために歩いているのに、膝が痛くて歩けなくなった」という本末転倒な事態を防ぐには、まず「正しく歩けるだけの筋力」を整えることが先決です。

YouTubeのストレッチ動画をそのまま真似るのが危険なケースとは？

最近は便利な動画も増えましたが、動画の先生とあなたの「今の体の硬さ」や「関節の可動域」は異なります。

関節の柔軟性と筋力のバランスを無視した運動が招く悲劇

「硬いから伸ばす」「弱いから鍛える」という単純な話ではありません。50代の体は、右は硬いけれど左は弱い、といった具合に左右のバランスが崩れていることがほとんどです。

このバランスを無視して均等に負荷をかけると、強い筋肉ばかりが使われ、弱い部分はさらにサボるという悪循環が生まれ、結果として体の歪みがひどくなってしまいます。

三軒茶屋の「動ける整骨院」ADVANCEが、運動未経験の50代に支持される3つの理由

① 国家資格（柔道整復師）保持者が、関節や骨格の状態を「運動前」にチェック

当院では、いきなりトレーニングをしていただくことはありません。まずは国家資格を持つ柔道整復師が、あなたの今の骨格の歪みや関節の動き、痛みの有無を徹底的に評価します。

医療的なバックグラウンドがあるからこそ、三軒茶屋の50代女性が最も不安に感じる「怪我のリスク」を徹底的に排除した、安心のメニュー設計が可能になります。

② 24時間ジムにはない、その日の体調に合わせた「整体×トレーニング」

体調は日によって波があるものです。「今日はなんだか腰が重い…」という日でも、当院なら安心です。

「行けば必ず体が楽になる」という環境があるからこそ、三茶の忙しい大人の女性たちも挫折することなく、楽しく運動を習慣化できています。

③ 三軒茶屋駅5分。お買い物ついでに立ち寄れる、アットホームな完全個室空間

駅近の好立地にありながら、院内は落ち着いたプライベート空間。完全個室ブースを3部屋完備し、大人の女性にとっても「周りの目を気にせず集中できる」と好評です。

西友やハナマサでのお買い物ついでに、日常の「自分磨き」の時間として無理なく組み込める。この地域密着の利便性が、継続の秘訣です。

柔道整復師が教える「50代の正しい運動ステップ」

更年期を迎えると、エストロゲンの減少により骨密度が低下したり、自律神経が乱れやすくなったりと、20代・30代の頃とは明らかに「体のルール」が変わります。

「歪みの解消」から。正しく筋肉が動く状態を作る

50代の体には、数十年にわたる「歩き方のクセ」や「座り方の偏り」が蓄積しています。この歪みを放置したまま筋トレをしても、特定の関節（特に膝や腰）を痛めるだけです。

心肺機能に負担をかけすぎない、スロートレーニング

「息が上がるほど走らないと痩せない」と思っていませんか？ 50代の初心者におすすめなのは、ゆっくりと動作を行う「スロートレーニング」です。

• 心臓への負担が少ない：急激に心拍数を上げないため、高血圧や血管への不安がある方でも安心です。
• 成長ホルモンの分泌：ゆっくり動くことで脳が「きつい」と判断し、更年期世代に嬉しい成長ホルモン（若返りホルモン）の分泌を促します。
• 怪我の防止：反動を使わないため、関節を痛めるリスクを極限まで抑えられます。

骨密度を意識した食事と運動のバランスアドバイス

50代女性にとって、運動と同じくらい大切なのが「骨」のケアです。当院では国家資格者の視点から、栄養面のアドバイスも並行して行います。

「運動で骨に適切な刺激を与えること」と「タンパク質やビタミンDを意識した食事」の組み合わせこそが、骨粗鬆症を防ぎ、生涯自分の足で歩き続けるための最強の処方箋です。

三軒茶屋の当院では、整骨院としての知識とトレーナーとしての知識を提供し、あなたの「人生100年時代の健康相談役」として、一生使えるアドバイスをお伝えしていきます。

【実例】三茶在住50代・運動嫌いだったお客様が1年で変わったビフォーアフター

「今まで運動なんて一度も続かなかった」という方が、当院でどのように変化されたのか。三軒茶屋の生活を楽しんでいるお二人のリアルな事例をご紹介します。

膝の痛みを克服し、旅行で2万歩歩けるようになったA様（56歳）の事例

長年の膝痛に悩み、「将来歩けなくなるのでは…」と不安を抱えていたA様。整形外科に行って運動はした方がいいと言われ大手ジムでの運動に挫折した経験をお持ちでしたが、当院の「整骨院×ジム」のアプローチがピッタリとはまりました。

健康診断の数値が改善！「体が軽くなった」と喜ぶB様（52歳）の体験談

「健康診断の結果が年々悪くなっている…」と危機感を持って来院されたB様。更年期特有のダルさや、お腹周りのサイズアップにお悩みでしたが、当院のオーダーメイドプログラムで内側から変わりました。

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よくある質問｜50代からのパーソナルトレーニングについて

新しいことを始めるのは勇気がいるものです。三軒茶屋にお住まいの同年代の方からよく寄せられる不安にお答えします。

Q. 本当に運動が苦手なのですが、ついていけますか？

Q. 現在、膝や腰に持病（痛み）があってもトレーニングできますか？

Q. 更年期の症状が重い日でも通って大丈夫でしょうか？

【2026年最新】まずは、人生100年時代の「貯筋」体験から

50代からの運動は、単なる自分磨きではなく、10年後、20年後の自由な暮らしを守るための「投資」です。
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院では、三軒茶屋の大人の女性が安心して第一歩を踏み出せるよう、充実の体験メニューをご用意しております。

三軒茶屋で一番「安心できる」運動の場を。
あなたの健康を全力でサポートさせていただきます。