坐骨神経痛にマッサージガンは効く？効果と正しい使い方を整骨院併設型のパーソナルジムが解説

マッサージガンを当てる前に坐骨神経痛の症状と原因

坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）とは、お尻から太もも・ふくらはぎ・足先にかけて伸びる「坐骨神経」が圧迫または刺激を受けることで生じる、痛みやしびれの症状のことを指します。

次のような症状がある方は、坐骨神経痛の可能性があります。

坐骨神経痛は「病名」ではなく、症状の呼び方です。
そのため、原因となる疾患は人によって異なります。

坐骨神経痛の主な原因

• 腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出し、神経に触れて痛みが出る状態。20〜40代に多い。
• 腰部脊柱管狭窄症：加齢により背骨の神経の通り道が狭くなる。50代以降に多い。
• 梨状筋症候群：お尻の深層にある筋肉「梨状筋」が坐骨神経を圧迫するケース。

放置すると痛みやしびれが慢性化し、筋力低下や歩行困難につながる可能性もあるため、早期の対処が重要です。

マッサージガンの基本｜どんな機器？どんな効果？

マッサージガンとは、先端部分がピストンのように細かく振動し、筋肉にリズミカルな刺激を与えるケア機器です。

もともとアスリートのリカバリーや筋膜リリースを目的に開発されましたが、近年では家庭用モデルも普及し、一般の方でも手軽に使えるアイテムとして注目されています。

マッサージガンの特徴

本来は筋肉の緊張緩和や血行促進を目的とした機器であり、使用後に「体が温まった」「軽くなった」といった実感を得やすいのが大きな魅力です。

運動後のクールダウンはもちろん、デスクワークによる肩こりや腰の疲れに悩む方にも人気が高まっています。

坐骨神経痛にマッサージガンは本当に効くの？

結論から言うと、坐骨神経痛のタイプによっては、マッサージガンが一時的な痛みや張りの緩和に役立つケースがあります。

ただし、すべての人に効果があるわけではなく、原因に応じた使い方が重要です。

このように、症状によってはマッサージガンが逆効果になるリスクもあるため、使用は慎重に行いましょう。

不安がある方は、専門家に相談のうえで使用することをおすすめします。

マッサージガンの正しい使い方と注意点

坐骨神経痛のセルフケアとしてマッサージガンを使用する際は、「当てる場所」「当て方」「使用時間」の3点が重要です。

自己流で強く当てすぎたり、間違った部位に使用してしまうと症状が悪化するリスクもあります。

マッサージガンの使用ポイント

やってはいけないNG使用例

• 痛みが強い部分にグリグリ押し当てる
• 骨の上や関節に直接当てる
• ビリビリ感やしびれが増すのに使用を続ける

坐骨神経痛は神経への刺激が関係するため、刺激が強すぎると悪化の原因になることもあります。

「気持ちいい」と感じる程度にとどめることがマッサージガンを使ったセルフケアの基本です。

坐骨神経痛に効果的なセルフケア｜マッサージガンの当てる部位

「マッサージガン、実際にどこに当てればいいの？」
そんな方に向けて、当院公式Instagramで坐骨神経痛のセルフケアとしておすすめの部位を動画で紹介しています。

ポイントとなる筋肉は次の3つです！

それぞれの部位への正しい当て方・姿勢・力加減を、動画でわかりやすく解説しています。

▶︎ Instagramでセルフケア動画を見る

逆効果になるケースも？使用時に気をつけたいポイント

マッサージガンは便利なセルフケア機器ですが、使い方を間違えると逆に症状を悪化させてしまうことがあります。

特にrong>神経が関係する「坐骨神経痛」では、刺激の強さや当て方によっては逆効果になるリスクがあるため、正しい知識が必要です。

坐骨神経にセルフで当てるときのポイント

神経そのものではなく、その周囲の筋肉にやさしく当てることが基本です。直接の刺激は避けましょう。

トップアスリートも通う安心のサポート体制

ADVANCE世田谷鍼灸整骨院は、三軒茶屋で国家資格者による施術とトレーニング指導を提供する整骨院併設型パーソナルジムです。

オリンピック日本代表選手やプロアスリートも多数来院。 一般の方からアスリートまで、幅広いお悩みに対応しています。

実績の一例

• 柔道：パリ五輪日本代表 斉藤立 選手
• 水球：東京・パリ五輪日本代表 鈴木透生 選手
• アーティスティックスイミング：リオ五輪日本代表 小俣夏乃 選手

マッサージガンの使い方に不安がある方や、坐骨神経痛がなかなか改善しない方も、ぜひ一度ご相談ください。

坐骨神経痛の方におすすめな初回体験

当院では、はじめての方に向けて「初回体験コース」をご用意しております。

国家資格者があなたの姿勢・筋力・柔軟性をチェックし、適切な施術・トレーニングをご提案いたします。

マッサージガンを活用したケアの相談も可能ですので、ぜひお気軽にお申し込みください。

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よくある質問Q&A

この記事の監修者

横田 就馬（国家資格：柔道整復師）
ADVANCE世田谷鍼灸整骨院 代表／パーソナルトレーナー

整形外科での臨床経験、トップアスリートの現場指導経験を活かし、治療とトレーニングの融合を実現。

「ただ整えるだけでなく、動ける体を作る」をモットーに、地域密着で幅広い層のサポートを行っています。